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Ernährung & Krafttraining für einen offensiven Lineman

Ernährung & Krafttraining für einen offensiven Lineman


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Ein offensiver Lineman hat die körperlichste Rolle auf dem Fußballplatz. Seine Aufgabe in den Schützengräben ist es, defensive Spieler zu blockieren, um seinem Team zu helfen, ein effektives Vergehen zu führen. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen offensive Linemen groß und stark sein. Offensive Linemen in der NFL wiegen zwischen 290 und 350 Pfund. Dies ist sicherlich ein Vorteil für ihre Leistung, kann jedoch auch mehrere Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Damit ein offensiver Lineman die erforderliche Muskelmasse erreicht und gleichzeitig sportlich und gesund bleibt, sind eine richtige Ernährung und ein sorgfältig geplantes Krafttraining erforderlich.

Ernährung

Um groß zu werden, musst du groß essen. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie im Allgemeinen mehr essen, sondern auch, dass Sie Ihre Kalorien aus gesunden, nährstoffreichen Quellen beziehen, um die Kraftstoffleistung zu steigern. Leslie Bonci, Sportdiätetiker bei den Pittsburgh Steelers, empfiehlt, alle vier Stunden zu essen und Ihren Teller in Drittel aufzuteilen - ein Drittel Protein, ein Drittel Kohlenhydrate und ein Drittel Obst und Gemüse. Überspringen Sie nicht das Frühstück und trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Kartoffeln, Nüsse und Samen sowie Milchprodukte sollten zusammen mit Obst und Gemüse den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Gesundheitliche Bedenken

Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme richtig ausbalancieren, da übermäßiges Essen die Leistung und die Gesundheit extrem beeinträchtigen kann. Laut einer Studie an der Ohio State University sind offensive Lineman die wahrscheinlichsten Spieler, die übergewichtig sind. Ein Artikel der New York Times aus dem Jahr 2011 stellte außerdem fest, dass pensionierte Linemen eine viel höhere Sterblichkeitsrate aufweisen als die breite Öffentlichkeit. Obwohl Sie eine höhere Kalorienaufnahme benötigen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie auch nicht fett werden. Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend an - wenn Sie nicht größer und stärker werden, essen Sie etwas mehr, und wenn Sie fett werden, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme leicht. Wenn Sie verletzt sind, brauchen Sie auch weniger Kalorien, da Sie diese nicht verbrennen, sagt Nancy Clark, Autorin von "The Sports Nutrition Guidebook".

Kraftarbeit starten

Das Krafttraining kann mit ungefähr 13 Jahren beginnen und ist für die Entwicklung eines offensiven Lineman von entscheidender Bedeutung. Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, wenden Sie sich an Ihren Trainer und Ihren Arzt. Wenn Sie zuvor noch keine Gewichte trainiert haben, wenden Sie sich an einen erfahrenen Trainer. Beginnen Sie mit dem Erlernen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Klimmzügen, bevor Sie mit freien Gewichten fortfahren.

Krafttraining-Programm

Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch. Patrick Ivey, Autor von "Complete Conditioning for Football", empfiehlt, dass Sie Ihre Trainingseinheiten auf die Powerlifts konzentrieren - Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Beginnen Sie Ihre Sitzungen mit Kniebeugen oder Kreuzheben für fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen. Führen Sie als Nächstes eine Übung zum Schieben des Oberkörpers durch, z. B. Bankdrücken, Schulterdrücken oder Dips, und eine Übung zum Ziehen des Oberkörpers, z. B. Klimmzüge oder Reihen mit vier Sätzen zu je sechs bis acht. Zusätzliche Arbeiten für Ihre Arme, Ihren Kern und andere kleinere Körperteile können am Ende durchgeführt werden, wenn Sie dies für erforderlich halten.



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