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Das Gegenteil von isometrischen Übungen

Das Gegenteil von isometrischen Übungen



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Bei einer isometrischen Übung spannen Sie einen bestimmten Muskel an, ohne sich am Gelenk zu bewegen oder die Länge des Muskels sichtbar zu verändern. Isotonische Übungen sind das Gegenteil. Sie erfordern, dass Sie das Gelenk beugen und begradigen und es in seinem gesamten Bewegungsumfang bewegen. So wie Sie spezifische Deckel für bestimmte Töpfe finden können, wählen Sie isometrische oder isotonische Übungen, um Ihre speziellen Fitnessbedürfnisse und -ziele zu erfüllen.

Isotonische Kraftübungen

Isotonische Übungen sind die am häufigsten verwendeten Kraftübungen. Da Sie ein Gelenk bei isotonischen Kontraktionen mit dem Widerstand von Gewicht oder Schwerkraft über den gesamten Bewegungsbereich bewegen, verbessern Sie Ihre Muskelkraft. Isometrische Übungen können Ihnen helfen, die Muskelkraft zu erhalten, aber sie bauen die Kraft nicht effektiv auf. Das liegt daran, dass es sich um statische Übungen handelt, die jeweils nur einen bestimmten Teil eines Muskels zum Ziel haben. Isotonische Übungen sind die bessere Wahl für Sportler und Einzelpersonen, die ihre Kraft, Geschwindigkeit und allgemeine sportliche Leistung verbessern möchten.

Isometrische Übungen für eingeschränkte Mobilität

Wählen Sie isometrische Übungen, wenn Sie an Arthritis oder eingeschränkter Mobilität leiden oder wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich durch alle Bewegungsbereiche zu bewegen, versuchen Sie es mit isometrischen Griffen. Sie isolieren gezielte Muskeln und helfen Ihnen, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Sie sind auch eine effektive Möglichkeit für Neueinsteiger, Sport zu treiben oder sich von Verletzungen zu erholen, um in ein Kräftigungsprogramm zurückzuarbeiten, da sie bestimmte Muskeln straffen, ohne dass Mobilität am Gelenk erforderlich ist. Dies reduziert das Risiko von verstärkten Schmerzen und hilft dabei, die Muskeln zu stabilisieren.

Mit und ohne Gewichte

Sowohl isotonische als auch isometrische Übungen können mit oder ohne Gewichten durchgeführt werden. Wenn Sie Gewichte mit isometrischen Übungen verwenden, bleibt diese in einer festen Position. Denken Sie an einen Balken, der auf Ihrem oberen Rücken ruht, während Sie eine Position am unteren Ende einer Hocke halten. Isotonische Übungen können nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, wenn Sie bestimmte Übungen in bestimmten Situationen ausführen. Zum Beispiel sind Ausfallschritte mit dem Körpergewicht eine wirksame Übung, die jedoch durch das Halten von Hanteln in jeder Hand erschwert werden kann.

Andere Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen. Dies gilt insbesondere, wenn in der Vergangenheit Bluthochdruck - Bluthochdruck - oder Herzprobleme aufgetreten sind. Isometrische Übungen führen zu einem vorübergehenden Blutdruckanstieg, daher sollten diejenigen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wird, diesen vermeiden. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt über die geeignete aerobe Aktivität. Nehmen Sie diese Aktivität in Ihre Routine mit isometrischen oder isotonischen Übungen auf, damit Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern und gleichzeitig an Ihrer Kraft arbeiten können.