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Eine Indoor-Meile auf und ab gehen

Eine Indoor-Meile auf und ab gehen


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Die Meile ist eines der bekanntesten Ereignisse der Leichtathletik. Wenn Sie ein Distanzläufer sind, fragen sich Ihre nicht-rennenden Freunde wahrscheinlich am ehesten: "Wie schnell können Sie eine Meile rennen?"

Obwohl die Meile durch die 1.500 Meter - die bei den Olympischen Spielen umstrittene Distanz und etwa 109 Meter hinter einer Meile - weitgehend verdrängt wurde, wird sie immer noch häufig in Indoor-Meetings ausgetragen. Das richtige Tempo in diesem Ereignis, das sowohl Schnelligkeit als auch Ausdauer erfordert, ist entscheidend für den Erfolg.

Die ersten beiden Runden

Die meisten Indoor-Strecken sind 200 Meter lang und nur knapp eine Achtelmeile entfernt. Da die Kurven einer Indoor-Strecke im Vergleich zu einer Outdoor-Strecke so eng sind, ist es bei einem Rennen mit mehr als acht Teilnehmern wichtig, schnell von der Startlinie zu kommen. Es ist jedoch genauso wichtig, sich auf den ersten 100 Metern im Zielrennrhythmus oder vielleicht sogar etwas schneller einzuleben, um zu vermeiden, dass die Sauerstoffverschuldung zu Beginn des Rennens beeinträchtigt wird.

Auf dem Weg in die zweite Runde werden Sie wahrscheinlich immer noch in einem engen Rucksack sein und um Ihre Position kämpfen. Versuchen Sie, Ihren Zieltempo-Rhythmus beizubehalten, während Sie sicher außerhalb der Reichweite des Wirrwarrs von Armen und Beinen bleiben, der die frühen Stadien einer Meile kennzeichnet. Ihre Zeit bei der Viertelmeilenmarke sollte Ihnen ein oder zwei Sekunden Vorsprung vor dem Ziel bringen. Wenn Sie beispielsweise sechs Minuten lang schießen, sollte Ihre Zeit bei der Viertelmeile ungefähr 1:28 betragen.

Die dritte und vierte Runde

In den Runden drei und vier sollte es Ihr vorrangiges Ziel sein, das Renntempo zu verbessern und entweder Ihre Position zu halten oder sich um ein oder zwei Plätze zu verbessern, indem Sie die Läufer überholen, die - wie so viele - zu schnell gestartet sind. Wenn Sie bei einem Indoor-Rennen an Läufern vorbeigehen, sollten Sie versuchen, die Aufgabe auf den Geraden zu erledigen, um zu vermeiden, dass Sie zu weit laufen. Andernfalls versuchen Sie, sie am Ende einer Kurve zu überholen, sodass Sie sofort 50 Meter weit fahren müssen, um genügend Abstand einzuhalten und sich so nahe wie möglich an der Innenseite der ersten Spur zu positionieren.

Wenn Sie sich richtig geschritten haben, werden Sie sich in der vierten Runde irgendwo belastet fühlen, da der frühe Adrenalinstoß zumindest teilweise zu ernsthaft schwerem Atmen geführt hat. Sie sollten jedoch noch kein echtes Leid empfinden.

Die fünfte und sechste Runde

In vielerlei Hinsicht ist der dritte Quadrant eines Meilenrennens der härteste. Sie sind weit genug im Rennen, um eine erhebliche Müdigkeit zu verspüren, aber nicht nahe genug am Ziel, um einen echten Schub nach Hause zu starten. Wenn Sie sich dem Ende der fünften Runde nähern, achten Sie auf Ihre Beinbewegungen und versuchen Sie, Ihr Schritttempo nicht zu verlangsamen. Die fünfte und sechste Runde einer Indoor-Meile sind für die meisten Menschen oft die langsamste des Rennens. Wenn Sie also jemanden vor sich abholen können, um das Tempo zu halten, in dem Sie es möchten, haben Sie keine Angst eine kleine Bewegung machen. Wenn Sie sich auf den siebten Platz begeben, möchten Sie einen klaren Weg vor sich haben und das Gefühl, ein langes Laufwerk für das Band zu starten. Wenn Sie ein paar Sekunden von Ihrem Zieltempo abweichen, geraten Sie nicht in Panik - das ist zu erwarten.

Die letzten beiden Runden

Wenn Sie in die vorletzte Runde gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht den gleichen mentalen Schub verspüren, den Sie bei einer Runde auf einer Outdoor-Meile verspüren, obwohl in beiden Fällen noch eine Viertelmeile zum Laufen übrig ist. Der psychologische Faktor, noch nicht in der letzten Runde zu sein, führt dazu, dass viele Indoor-Miler das Tempo von 400 Metern eher beibehalten als erhöhen. Sie können dies ausnutzen, indem Sie einen längeren "Kick" bis zum Ziel starten, der auf der Rückstrecke der vorletzten Runde beginnt, mit ungefähr 325 Metern vor dem Ziel. Wenn Sie den Anfang der letzten Runde erreichen, sollten Sie mit Ihren Armen fahren und sich darauf vorbereiten, in einen vollen Sprint zu starten. 150 Meter vor dem Ziel können Sie alle Stopps herausziehen und so hart wie möglich fahren. Wenn Sie dies richtig einstellen, werden Sie "gefesselt" oder von Milchsäure gezwungen, langsamer zu werden, sobald Sie die Ziellinie überqueren.



Bemerkungen:

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