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Perfekte Mahlzeiten für den Tag vor einem Leistungssport

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Wenn Sie vor einem Wettkampf Ihr Bestes geben wollen, kann das, was Sie essen, in einem engen Kampf für oder gegen Sie entscheidend sein. Die Auswahl von Lebensmitteln kann Ihre Leistung verbessern oder beeinträchtigen. Zu den Gefahren, vor dem Sport nicht richtig zu essen, gehört das Schwindelgefühl, Übelkeit, Müdigkeit, Schwäche und Unentschlossenheit. Wenn Sie richtig essen, können Sie Ihre Energie maximieren und Ihre besten Leistungen erbringen.

Über Kohlenhydrate

Sportler essen Kohlenhydrate, um die sportliche Leistung zu verbessern. Kohlenhydrate Kraftstoff Muskeln. Einen Tag oder sogar mehrere Tage vor der Veranstaltung sollten Sie Kohlenhydrate (Stärke und Zucker) zu sich nehmen. Laut MayoClinic.com sollten Kohlenhydrate 70 Prozent Ihrer Ernährung am Tag vor dem Ereignis oder bis zu drei oder vier Tage zuvor einnehmen. Versuchen Sie, 4 Gramm Kohlenhydrate für jedes Pfund, das Sie wiegen, zu essen. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, würden Sie am Tag vor der Veranstaltung etwa 720 Gramm Kohlenhydrate essen. Zu den guten Kohlenhydraten am Vortag gehören Haferbagel, Rosinen, Vollkornbrot, gebackene Tortillachips, fettarmer oder gefrorener Joghurt, brauner Reis, Ofenkartoffel, Fruchtsäfte, Spaghetti mit Tomatensauce, Pfannkuchen mit Sirup, dick -Käsepizza, Bananen, Müsli, Waffeln, Brezeln und englische Muffins.

Gesunde Lebensmittel

Essen Sie nicht nur Kohlenhydrate vor dem Sportereignis; Iss etwas Fett und Eiweiß. Eine gute Auswahl sind fettfreie Milch, Erdnussbutter, Honig, gebratene Hühnerbrust, Salat, Tomaten, Mayonnaise-Dressing, fettarmes Vinaigrette-Dressing, Karotten und Lachs. MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie zum Mittag- und Abendessen einen Salat mit nur 2 Esslöffeln Salatdressing zu sich nehmen. Dressing auf Mayonnaise-Basis enthält 7 Gramm Kohlenhydrate im Vergleich zu Vinaigrette, die 1 Gramm enthält, aber auch mehr Kalorien enthält. Verwenden Sie es daher in Maßen. Unmittelbar vor einem Wettbewerb ist nicht die Zeit, mit neuen Lebensmitteln zu experimentieren. Sie könnten Magenverstimmung oder Krämpfe riskieren. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen und die Sie tolerieren können.

Flüssigkeiten

Hydratieren Sie sich vor dem Wettkampf und halten Sie sich während und nach dem Wettkampf mit Feuchtigkeit versorgt. Dehydration ist eine schwerwiegende Erkrankung, die dazu führen kann, dass Sie sich vom Wettbewerb zurückziehen und möglicherweise tödlich verlaufen. Trinken Sie viel Wasser, Saft oder Sportgetränke. Trinken Sie am Tag vor der Veranstaltung eine normale Menge: Männer sollten ungefähr 13 Tassen Getränke pro Tag trinken und Frauen sollten ungefähr 9 Tassen trinken. Trinken Sie etwa zwei bis drei Stunden vor der Veranstaltung 16 Unzen Wasser. Sie können feststellen, ob Sie genug Flüssigkeit hatten, wenn Ihr Urin farblos oder hellgelb ist. Wiegen Sie sich vor und nach dem Wettkampf. Sie müssen 1 bis 3 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund trinken, das Sie während des Events verlieren.

Was nicht zu essen

Vermeiden Sie fett- und eiweißreiche Lebensmittel wie Hamburger, Pommes, Kartoffelchips, Steak, Eier, Hot Dogs, Speck, Süßigkeiten, Nüsse und Donuts, da die Verdauung dieser Lebensmittel viel Zeit in Anspruch nimmt, ohne viel Energie bereitzustellen. Vermeiden Sie außerdem scharfe Speisen, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl, Bohnen und kohlensäurehaltige Getränke, da diese zu Gas führen können, was vor einem sportlichen Ereignis nicht ideal ist. Das Gleiche gilt für Kleie und andere faserige Lebensmittel, die den Stuhlgang anregen. Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten, sollten am Tag vor der Veranstaltung gemieden werden, da sie harntreibend sind und zu Austrocknung führen können.



Bemerkungen:

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  2. Nyke

    Ich teile Ihre Meinung voll und ganz. Die Idee ist gut, ich unterstütze es.

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