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Perfektes Alter für Bodybuilding

Perfektes Alter für Bodybuilding


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Zwar gibt es Sportler nahezu jeden Alters, aber in bestimmten Lebensabschnitten können Sie Ihren Körper leichter trainieren. Bodybuilder benötigen eine hohe Muskelmasse und einen niedrigen Körperfettanteil, um wettbewerbsfähig zu sein. Das Hormon Testosteron beeinflusst die Körperzusammensetzung und die sportliche Leistung mit explosiver Kraft und Geschwindigkeit. Der Testosteronspiegel variiert mit dem Alter, und um die günstigsten Zeiten für das Bodybuilding abzuschätzen, muss bestimmt werden, wann Spitzenwerte auftreten. Andere Faktoren als das Alter können jedoch den Erfolg des Bodybuildings beeinflussen, wie Wettbewerbsfähigkeit und Arbeitsmoral.

Testosteronspiegel bei Erwachsenen

Testosteron spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse und der Senkung des Fettgewebegehalts im menschlichen Körper. Es existiert im Blut als freies Testosteron, das biologisch aktiv ist, und als gebundenes Testosteron, das als "Reservat" dient. Zusammen bilden diese beiden Werte das Serum-Testosteron. Bei Männern bleibt der Serumtestosteronspiegel im Erwachsenenalter etwa konstant. Laut einer in Human Biology veröffentlichten Studie nimmt der Gehalt an freiem Testosteron nach dem 20. Lebensjahr jedoch stetig ab, was darauf hindeutet, dass das Alter, in dem Sie am meisten von freiem Testosteron profitieren, bei etwa 20 liegt.

Testosteronspiegel bei Kindern und Jugendlichen

Der Testosteronspiegel im Serum steigt mit jedem Tanner-Entwicklungsstadium, wobei der maximale Testosteronspiegel im Erwachsenenalter erreicht wird. Wissenschaftler verwenden häufig Tanner-Stadien, die auf der Entwicklung geschlechtsspezifischer Merkmale beruhen, um den Fortgang der Pubertät zu beschreiben. Es gibt fünf Tanner-Stufen, wobei Stufe 1 die Entwicklung vor der Pubertät beschreibt und Stufe 5 die Entwicklung nahe der eines Erwachsenen darstellt. In Tanner Stadium 2 oder zu Beginn der Pubertät beginnen die Testosteronspiegel im Serum zu steigen, und in Stadium 3 liegen die Testosteronspiegel nahe der Hälfte der Werte eines Erwachsenen. In den Stadien 4 und 5 liegen die Werte bei ungefähr 80 Prozent der Werte für Erwachsene. Testosteron-bedingte Vorteile beim Bodybuilding werden wahrscheinlich offensichtlicher, wenn Sie sich dem Erwachsenenalter nähern.

Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Während die Wirkung von Testosteron um das 20. Lebensjahr am offensichtlichsten ist, könnten Sie daran interessiert sein, mit dem Bodybuilding in einem früheren Alter zu beginnen. Ein Grund könnte sein, einen Vorteil gegenüber Wettbewerbern in Ihrer Altersgruppe zu erlangen. In der Vorphase oder in der Tanner-Phase 1 sind Kraftzuwächse in der Regel darauf zurückzuführen, dass der Körper sein Nervensystem besser ausnutzt, als seine Muskeln zu vergrößern. Bei Jugendlichen oder in den Tanner-Stadien 2 bis 5 sowie bei Erwachsenen führt das Krafttraining zu einer Zunahme der Muskelgröße zusammen mit neuronalen Anpassungen. Das früheste Alter, in dem Sie erwarten können, dass das Krafttraining zu einer Zunahme der Muskelgröße führt, ist das Alter im Jugendalter, das von der Weltgesundheitsorganisation als ungefähr 10 Jahre definiert wird Entwickeltes und überwachtes Krafttraining ist für Jugendliche relativ sicher. Fragen Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Fragen zu Behandlung, Diagnose oder medizinischen Problemen haben.

Alter der Champion Bodybuilder

Testosteronspiegel während der gesamten Lebensdauer können theoretisch das für Bodybuilding günstigste Alter vorhersagen, aber zahlreiche andere Einflüsse können zum Erfolg beitragen. Freizeit zum Trainieren, finanzielle Ressourcen, um sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu leisten, Reife und Arbeitsmoral sind einige wichtige Faktoren, die vom Alter beeinflusst werden können. Arnold Schwarzenegger, ein bekannter Bodybuilder, begann im Alter von 15 Jahren mit dem Gewichtheben und gewann mit 23 Jahren Mr. Olympia und wurde der jüngste Bodybuilder, der jemals den Wettbewerb gewann. Er setzte fort, Herrn Olympia für die nächsten fünf Jahre zu gewinnen. Am anderen Ende des Spektrums war Chris Dickerson der älteste Gewinner des Mr. Olympia-Wettbewerbs im Alter von 43 Jahren. Das Durchschnittsalter der Mr. Olympia-Gewinner liegt bei 34 Jahren, was zeigt, dass es eine große Altersspanne gibt, in der wettbewerbsfähiges Bodybuilding möglich ist .

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