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Wie man einen vollkommen flachen Magen bekommt

Wie man einen vollkommen flachen Magen bekommt


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Selbstdisziplin ist ein wichtiger Teil des Abnehmens und des Abhaltens. Es gibt zwei Möglichkeiten, hängendes Bauchfett loszuwerden: Diät und Bewegung oder Operation. Eine Operation zur Entfernung von hängendem Bauchfett scheint der einfache Weg zu sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch mit wenig Willenskraft und schlechten Essgewohnheiten operieren, werden Sie diese schlechten Gewohnheiten nach der Operation wahrscheinlich fortsetzen - mit der zusätzlichen Möglichkeit von zusätzlichen gesundheitlichen Problemen. Die beste Lösung für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme ist zu lernen, wie Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten kontrollieren.

Schritt 1

Führen Sie Situps, Beinheben, Beinheben-Crunches, Knie-Ups, V-Ups, Crunches und Knie-In-Crunches durch. Mache so viele Wiederholungen wie möglich für jede Übung. 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Führen Sie drei Sätze dieser Routine aus. Bearbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens dreimal pro Woche. Überlegen Sie diese Übungen, während Sie fortfahren, um diese Routine zu intensivieren. Ein Super-Set besteht aus zwei Übungen, bei denen Sie eine Übung direkt nach der anderen ausführen und sich erst ausruhen, wenn beide Übungen abgeschlossen sind. Da es sieben Übungen gibt, würden Sie die letzte Übung als regulären Satz behandeln. Dieses Training strafft und strafft die Bauchmuskulatur und lässt Sie wie einen flacheren Bauch erscheinen.

Schritt 2

Besuchen Sie das Kalorienzähler-Tool der Mayo Clinic auf der Mayo Clinic-Website, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen. Diese Seite enthält einen Kalorienzähler. Füllen Sie die zutreffenden Informationen mit Ausnahme Ihres Gewichts aus. Geben Sie Ihr Zielgewicht anstelle Ihres aktuellen Gewichts ein. Klicken Sie auf die Schaltfläche "Weiter". Die nächste Seite zeigt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Zielgewicht zu halten. Dies ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr.

Schritt 3

Stellen Sie neue Portionen basierend auf Ihrer neuen Kalorienmenge ein. Stellen Sie einen Speiseplan auf, in dem Ihre Ernährung aus 55 bis 65 Prozent Kohlenhydraten, 20 bis 30 Prozent Fetten und 12 bis 20 Prozent Eiweiß besteht. Iss alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit. Der stetige Verzehr kleiner Mahlzeiten erzeugt einen stetigen Energiefluss, ohne einen Überschuss zu bilden. Dies hilft Ihnen, da Fett aus überschüssiger Energie erzeugt wird. Lebensmitteletiketten sind mit der Nährwertaufschlüsselung des Lebensmittels gekennzeichnet. Jedes Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß enthält 4 Kalorien, während jedes Gramm Fett 9 Kalorien enthält.

Schritt 4

Rufen Sie den Zielherzfrequenzrechner der Mayo-Klinik auf, geben Sie Ihr Alter ein und drücken Sie „Senden“. Der grüne Bereich ist Ihre Zielherzfrequenzzone. Die meisten Aerobic-Geräte im Fitnessstudio sind mit einem Herzfrequenzmesser ausgestattet, damit Sie in Ihrer Zone bleiben können. Bei Aerobic-Übungen geht es darum, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Körper in Bewegung halten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten moderaten bis intensiven Trainings pro Woche. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Herzfrequenzmesser haben, halten Sie ein Tempo ein, das es Ihnen ermöglicht, ein Gespräch zu führen, während Sie zwischen den Wörtern ein paar Atemzüge machen müssen.



Bemerkungen:

  1. Yoramar

    Wenn dies kein großes Geheimnis ist;), woher kommt der Autor des Blogs?

  2. Janyd

    Bei mir eine ähnliche Situation. Wir können untersuchen.

  3. Glendon

    Es scheint mir, dass es bereits besprochen wurde, nutzen Sie die Forumsuche.



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