Hinweise

So verhindern Sie das Verbrennen von Teppichen während Sit-Ups


Ein häufiges Problem bei einer großen Anzahl von Sit-ups ist das Verbrennen des Rückens. Diese Reibungsverbrennung wird durch eine Kombination aus feuchter Haut von Ihrem Schweiß und den Materialien Ihrer Kleidung verursacht, die wiederholt an derselben Stelle reiben. Teppichverbrennung ist zwar kein ernstes medizinisches Problem, kann jedoch sehr irritierend und schmerzhaft sein. Glücklicherweise können einige schnelle Anpassungen bei der Auswahl Ihrer Kleidung, eine dünne Matte und eine bessere Technik verhindern, dass Sie beim nächsten Versuch mit 300 geraden Sit-ups einen Teppichbrand bekommen.

Schritt 1

Tragen Sie Kleidung, die keine Reibung verursacht. Ihre Unterwäsche sollte eng anliegen und aus einem Stoff bestehen, der nicht an Ihren Trainingsshorts oder -hosen reibt, sondern darauf gleitet.

Schritt 2

Tragen Sie Vaseline oder ein ähnliches Vaseline auf die betroffene Stelle auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies verhindert, dass die Haut durch ständige Reibung scheuert.

Schritt 3

Verwenden Sie eine Matte, die fest auf dem Boden liegt. Ein dünnes Schaumpolster wie eine Yogamatte funktioniert, solange die Matte nicht über den Boden gleitet, während Sie die einzelnen Sit-Ups absolvieren. Sie können auch ein kleines Turnhandtuch unter die Matte legen, um die Bewegung zu reduzieren.

Schritt 4

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie sich heben und senken. Indem Sie Ihren Rumpf straff halten und Ihren Rücken fest auf der Matte aufliegen lassen, können Sie verhindern, dass sich Ihr Körper bei jedem Sit-up zu stark bewegt.