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Die richtige Mechanik zum Gehen

Die richtige Mechanik zum Gehen


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Während das Gehen eine Übung mit geringen Auswirkungen sein kann, kann eine falsche Haltung zu Muskelverspannungen und Beschwerden führen, die zu Verletzungen führen. Die richtige Mechanik beim Gehen stellt auch sicher, dass Sie den größten Nutzen aus dem Gehen ziehen - einschließlich strafferer Rumpfmuskeln. Während das richtige Gehen eine perfekte Übung erfordert, können Sie die Vorteile von weniger Rückenschmerzen und Beschwerden nutzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Kopf und Hals

Wenn Sie nach dem Gehen häufig Schmerzen im oberen Rücken, in der Schulter oder im Nacken haben, halten Sie Ihren Kopf möglicherweise nicht richtig. Laut MayoClinic.com sollte Ihr Kopf gerade sein und Ihr Blick etwa 1 bis 2 Meter vor Ihnen liegen. Wenn Ihr Kinn parallel zum Boden ist, halten Sie Ihren Kopf hoch genug. Sie sollten keine Anspannung in Ihren Schultern spüren. Halten Sie Ihre Schultern gesenkt und bewegen Sie sich so natürlich wie möglich. Möglicherweise möchten Sie mit Ihren Schultern Kreise vorwärts und rückwärts ziehen, um beim Gehen Verspannungen abzubauen.

Torso

Das Zusammenziehen der Bauchmuskeln beim Gehen kann laut "New York Times" dazu beitragen, den Bauch zu straffen und Rückenschmerzen beim Gehen zu lindern. Ihr Becken sollte leicht eingeklemmt sein, damit es mit Ihrem Oberkörper in Einklang kommt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Haltung so gerade wie möglich zu halten. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beim Gehen nicht ausreichend beanspruchen, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Rückenschmerzen auf, da Ihr Rücken diese ausgleicht.

Armbewegungen

Armschwingen kann helfen, das Gehen zu beschleunigen und die Intensität Ihrer Trainingsroutine zu erhöhen. Laut MayoClinic.com können Sie einen sanften, ruckfreien Armschwung erzielen, indem Sie Ihre gebogenen Arme sanft in einer natürlichen Bewegung schwingen. Sie sollten keine Faust machen, da dies die Armspannung erhöht und die Durchblutung beeinträchtigt. Laut Go Ask Alice !, einer Gesundheitsressource der Columbia University, verbessert ein korrektes Armschwingen Ihr Gleichgewicht und verbrennt 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien. Schwingen Sie Ihre Arme nicht zu hoch, um das Gleichgewicht zu halten. Sie sollten nicht höher als Ihr Brustbein sein.

Fußpositionierung

Die richtige Positionierung des Fußes während des Gehens hilft dabei, eine gleichmäßige Bewegung zu erzielen, die Fuß-, Knie- und Rückenschmerzen minimiert. Lassen Sie Ihre Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen und rollen Sie dann nach Angaben von MayoClinic.com sanft zur Vorderseite Ihres Fußes in Richtung Ihrer Zehen. Versuchen Sie, Ihre Ferse so sanft wie möglich auf den Boden zu schlagen. Ihre Schuhe müssen stützend sein, eine Sohle haben, die dick genug ist, um Stöße abzufedern, und dennoch flexibel genug, um sich durch die Rollfußbewegung zu bewegen. Wenn Sie beim Gehen viel Lärm machen, kann dies darauf hinweisen, dass Sie keine ordnungsgemäße Mechanik üben.