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Wie man schnell Oberarmfett loswird


Oberarmfett ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Frauen. Zusätzlicher Armabdruck kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, besonders bei warmem Wetter, ideal für ärmellose Oberteile. Übermäßiges Fett kann auch zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten führen. Das Abnehmen von Oberarmfett erfordert mehr als das Heben von Gewichten, was nur die Muskeln stärkt. Um das Fett loszuwerden, müssen Sie Herz-Kreislauf-Training durchführen.

Schritt 1

Führen Sie fünf Tage die Woche 60 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch, um die schnellsten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, um Langeweile zu vermeiden und das Risiko zu verringern, dass Sie aufhören. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Fett, aber Rudern und das Ellipsentraining mit Griffen tonen auch die Armmuskulatur.

Schritt 2

Tonen Sie die Vorderseite Ihrer Arme mit Bizepslocken. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jede Hand, die Sie an Ihren Seiten festhalten. Drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne und halten Sie die Ellbogen dicht an Ihre Seite. Heben Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab. Machen Sie zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie mehr Wiederholungen oder Sätze ausführen oder indem Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen. Andere Optionen umfassen die Verwendung einer Langhantel oder eines Widerstandsbandes anstelle einer Hantel.

Schritt 3

Tun Sie Trizeps-Dips, um den Rücken der Arme zu straffen. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf die Kante einer Trainingsbank und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne auf die Kante. Heben Sie Ihren Körper mit den Armen von der Bank und schieben Sie ihn leicht nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihren Körper, bis Sie einen Zug in Ihrer Brust spüren, und strecken Sie dann Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit gebeugten Knien. Wenn Sie jedoch stärker werden, strecken Sie die Beine vor sich aus, um mehr Widerstand zu leisten. Weitere Möglichkeiten, um den Widerstand zu erhöhen, bestehen darin, die Wiederholungen oder Sätze zu erhöhen, die Füße auf eine Bank zu stellen, die parallel zu der ist, auf der Sie die Hände halten, oder ein Gewicht auf Ihrem Schoß abzulegen.

Spitze

  • Reduzieren Sie Ihre Kalorien und ernähren Sie sich gesund von fettarmen Proteinen, Vollkornprodukten und frischem Obst und Gemüse, um schnellstmögliche Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen.