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Bewegungsbereich Übungen mit Riemenscheiben im Sitzen


Schultersteifheit, die sich oft nach einer Verletzung, einer Operation oder langen Stillstandszeiten entwickelt, kann die täglichen Aktivitäten erschweren und schmerzhaft machen. Bewegungsreichweitenübungen erhöhen die Flexibilität und verbessern die funktionellen Fähigkeiten. Führen Sie Schulterübungen mit Seil und Riemenscheibe durch, um die Bewegungsfreiheit im Sitzen zu verbessern. Befestigen Sie die Riemenscheibe gemäß den Anweisungen des Herstellers an der Oberseite eines Türrahmens.

Vorwärtsflexion

Führen Sie Riemenscheibenübungen durch, um den Bewegungsbereich der Vorwärtsflexion zu vergrößern. Platzieren Sie die Stuhllehne an der Tür, wobei sich die Riemenscheibe oben über der Tür befindet. Setzen Sie sich und greifen Sie mit jeder Hand ein Ende des Seils. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und ziehen Sie langsam mit der rechten Hand nach unten, um den linken Arm vor sich und zur Decke zu heben. Halten Sie es drei Sekunden lang oben und ziehen Sie es dann mit der linken Hand nach unten, um den rechten Arm anzuheben. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Entführung

Erhöhen Sie den Bewegungsspielraum zur Seite, indem Sie Abduktionsrollenübungen durchführen. Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand. Führen Sie Ihren linken Arm zur Seite und strecken Sie Ihren Ellbogen. Ziehen Sie mit der rechten Hand nach unten, um den linken Arm in Richtung Ohr anzuheben. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung spüren, aber keine Schmerzen haben. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Interne Rotation

Erhöhen Sie die Innenrotation - Schulterrotation in Richtung des Körpers - mithilfe einer Umlenkrolle. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie mit jeder Hand ein Ende des Seils fest. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und bringen Sie ein Ende des Seils hinter sich. Ziehen Sie mit der linken Hand nach unten, um den rechten Arm nach oben zu strecken. Halten Sie es drei Sekunden lang in einer gestreckten Position, ohne Schmerzen. Langsam wieder runter und 10 mal wiederholen. Wechseln Sie und legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, um die Bewegungsfreiheit der linken Schulter zu verbessern. Arbeiten Sie auf jeder Seite bis zu drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Außenrotation

Führen Sie Außenrotationsübungen durch - Rotation vom Körper weg -, um den Bewegungsumfang der Schulter zu verbessern. Befestigen Sie den Aufhängeriemen der Riemenscheibe im Türrahmen in der Nähe des mittleren Scharniers. Platzieren Sie einen Stuhl drei Fuß von der Tür entfernt in einer Linie mit der Riemenscheibe, wobei die rechte Seite des Stuhls zur Tür zeigt. Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen fest an Ihrer Seite - legen Sie ein kleines gefaltetes Handtuch zwischen Ellbogen und Seite und drücken Sie es während der gesamten Übung zusammen. Ziehen Sie langsam mit der linken Hand am Seil, um die rechte Schulter vom Körper wegzudrehen. Halte diese Strecke für drei Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze. Drehen Sie den Stuhl um 180 Grad, um diese Übung an der linken Schulter durchzuführen.