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Erholungszeit für vertikale Sprünge

Erholungszeit für vertikale Sprünge


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Vertikalsprünge sind eine intensive Form der Übung, die maximale Anstrengung und Kraft erfordert. Sie können Ihren Körper erheblich belasten. Die richtige Erholung zwischen Sätzen und Trainingseinheiten ist von entscheidender Bedeutung. Ohne ausreichende Erholungszeit können Sie möglicherweise nicht den vollen Nutzen aus Ihrem Training ziehen und sogar Verletzungen riskieren.

Energiebedarf

Vertikale Sprünge sind ein Test für die anaerobe Kraft - die Fähigkeit Ihres Körpers, so schnell wie möglich maximale Kraft auszuüben. Während Sie springen, sind Ihre Muskeln auf gespeicherte Energie in Form einer als ATP bezeichneten Verbindung angewiesen, die manchmal als Energiewährung der Zelle bezeichnet wird. Der Abbau von ATP erfolgt anaerob ohne Sauerstoff und liefert daher sehr schnell Energie. Nach dem Springen müssen Ihre Muskeln jedoch ihre ATP-Vorräte aerob auffüllen. Die vollständige Wiederherstellung zwischen den Sätzen kann einige Minuten dauern.

Stärke und Kraftaufbau

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre vertikale Sprunghöhe zu erhöhen, ist es wichtig, eine angemessene Erholung zu gewährleisten. Ihr Körper gewinnt an Kraft und Stärke, wenn Sie trainieren, nicht während Sie trainieren. Wenn Sie nicht genügend Zeit für die Wiederherstellung einplanen, kann dies sogar zu einem Leistungsabfall und nicht zu einem Leistungszuwachs führen. Wenn Ihr Ziel Muskelausdauer oder aerobes Training ist, können kürzere Pausen zwischen den Sätzen angemessen sein, aber Sie müssen dennoch eine vollständige Erholung zwischen den Trainingseinheiten einplanen.

Verletzungsrisiko

Da vertikale Sprünge beim Landen erhebliche Aufprallkräfte verursachen, können sie Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen belasten. Plyometrische Übungen wie wiederholte vertikale Sprünge verursachen häufig auch Muskelkater oder DOMS. Um sich wiederholende Belastungen Ihres Gewebes zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit haben, sich zu erholen. Je älter Sie sind, desto mehr Erholungszeit werden Sie benötigen.

Empfehlungen

Ein gutes Verhältnis von Arbeit zu Ruhe beim Training mit vertikalem Sprung liegt zwischen eins zu fünf und eins zu zehn. Abhängig von der Länge Ihrer Sätze kann dies zu einer Pause von ungefähr zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen führen. Wenn Ihr Ziel eher Muskelausdauer als Kraft ist, können Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen um 10 bis 15 Sekunden kürzer sein. Zwischen vertikalen Sprungübungen mindestens 48 Stunden einplanen. Abhängig von der Intensität Ihres Trainings müssen Sie möglicherweise bis zu vier Tage zwischen den Sitzungen einplanen.



Bemerkungen:

  1. Voodookree

    Er hat es nicht berücksichtigt

  2. Laibrook

    Du hast nicht recht. Ich kann meine Position verteidigen. Senden Sie mir eine E -Mail an PM.

  3. Tozuru

    Meiner Meinung nach ist es wirklich, ich werde an der Diskussion teilnehmen. Ich weiß, dass wir gemeinsam zu einer richtigen Antwort kommen können.

  4. Galeel

    Meiner Meinung nach machst du einen Fehler. Ich kann meine Position verteidigen.

  5. Lancelot

    Was kann er bedeuten?



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