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Linderung bei Muskelkater

Linderung bei Muskelkater


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Wenn Sie in der Turnhalle Ihr Inneres trainiert haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Bauchmuskeln in Flammen stehen. Dieser Schmerz, der als "Muskelkater mit verzögertem Beginn" bezeichnet wird, tritt normalerweise etwa einen Tag nach dem Training auf. Hier ist die gute Nachricht: Dieser Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Training tatsächlich funktioniert. Laut einer Studie der Harvard University ist die Steigerung der Kernkraft unter anderem für die Verbesserung des allgemeinen Fitnessniveaus, der sportlichen Leistung und der Flexibilität von entscheidender Bedeutung. In der Zwischenzeit können Sie verschiedene Maßnahmen zur Linderung von Bauchschmerzen ergreifen.

Strecken

Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, die Belastung in Ihrem Kern zu lindern, aber denken Sie daran, sich zuerst aufzuwärmen. Das Dehnen kalter Muskeln kann tatsächlich zu Verletzungen führen, warnt die Mayo-Klinik. Die Zeitschrift "Men's Health" empfiehlt "die Kobra", eine Übung, die aus dem Yoga stammt. Legen Sie sich mit den Händen unter die Schultern. Drücken Sie Ihren Kern vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Hüften am Boden kleben lassen. 30 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie es ein paar Mal, und Sie sollten eine gewisse Erleichterung verspüren.

Eis

Eis anstelle eines Heizkissens lindert Muskelkater, sagt der I.C.E. Sport-Gesundheits-Gruppe. Dies liegt daran, dass sich Ihre Blutgefäße nach dem Training erweitern und Platz für Milchsäure schaffen, was zu Krämpfen führt. Kalte Temperaturen verschließen die Gefäße und lassen weniger Milchsäure ein. Sie können auch ein eiskaltes Bad nehmen, obwohl Sie darauf achten sollten, Ihre Brust nicht unter das gefrorene Wasser zu tauchen, da dies zu Verletzungen führen kann.

Massage

Massagen lindern Bein- und Rückenkrämpfe, daher ist es nur natürlich, dass sie auch die Schmerzen im Kern lindern. Obwohl dies seltsam klingen mag, hat die Magenmassage zahlreiche Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung, Ausspülen von Toxinen und Verbesserung der Durchblutung des Körpers. Magenmassagen können auch bei Magen-Darm-Beschwerden helfen.

Nehmen Sie freie Tage

Manchmal ist eine Pause genau das, was Sie brauchen, damit sich die schmerzenden Kernmuskeln erholen können. Nehmen Sie sich drei oder vier Tage frei, berät eine 2001 durchgeführte Studie zu "BMC Musculoskeletal Disorders", und prüfen Sie, ob sich die Schmerzen bessern. Sie möchten Ihre Bauchmuskeln nicht überanstrengen oder sich verletzen. Wenn sich Ihr Kern extrem schmerzhaft anfühlt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie bereits verletzt sind. Wenn Sie sich nach einiger Zeit nicht besser fühlen, haben Sie es möglicherweise mit etwas Ernsthafterem zu tun. Wenn der Schmerz anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.



Bemerkungen:

  1. Korfa

    Ich denke, er ist falsch. Ich bin sicher. Lassen Sie uns versuchen, dies zu besprechen. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  2. Raghnall

    Scherz beiseite!



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