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So ersetzen Sie das Laufen durch Bergsteigerübungen


Wenn Sie Ihre Laufroutine durch Bergsteigerübungen ersetzen möchten, arbeiten Sie mit einem etwas anderen Muskelsatz. Laufen ist eine Aerobic-Übung, die die Beine und peripher die Arme und den Oberkörper trainiert. Die Bergsteigerübung ist eine isometrische Übung, die auf die Bauchmuskeln abzielt, aber auch die Beine und Arme trainiert. Wenn Sie bereit sind, den Wechsel vorzunehmen, besteht die größte Herausforderung darin, sicherzustellen, dass Sie bei der neuen Übung den gleichen Kalorienverbrauch wie bei der alten Übung erzielen.

Kalorienschätzung

Schritt 1

Tragen Sie während Ihres nächsten Laufs eine Tachouhr und notieren Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie zu Beginn, in der Mitte und am Ende Ihres Laufs laufen. Beachten Sie auch, wie lange Ihre reguläre Laufstrecke dauert.

Schritt 2

Addiere die Geschwindigkeit zu Beginn, in der Mitte und am Ende deines Laufs und dividiere dann durch drei. Dies gibt Ihnen eine mittlere Geschwindigkeit, die Sie normalerweise laufen. Wenn Sie Ihre derzeitige Fitness und Körperform beibehalten möchten, müssen Sie beim Bergsteigen genauso viele Kalorien verbrennen wie beim Laufen. Um eine genauere Schätzung des Kalorienverbrauchs während Ihres Laufs zu erhalten, müssen Sie wissen, wie schnell Sie laufen.

Schritt 3

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie gerade mit Ihrer Laufroutine verbrennen, indem Sie die Zeit Ihres Laufs in den Online-Kalorienverbrauchsrechner für den Gesundheitsstatus oder einen ähnlichen Online-Rechner eingeben. Suchen Sie nach der Laufgeschwindigkeit, die Ihrer Laufgeschwindigkeit am ehesten entspricht, geben Sie Ihre Laufzeit in das Feld daneben ein und klicken Sie unten auf der Seite auf "Berechnen". Auf diese Weise können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Laufs verbrennen.

Bergsteiger-Übung

Schritt 1

Legen Sie sich mit den Händen und Zehen nach unten auf den Boden und berühren Sie den Boden. Der Rest Ihres Körpers sollte sich in einer geraden Position befinden, mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und unter Ihren Schultern gestapelt, und Ihr Bauch sollte fest eingeklemmt sein, um Ihren Kern zu erfassen.

Schritt 2

Führen Sie ein Knie zu Ihrer Brust und legen Sie die Zehen dieses Vorderfußes unter Ihrer Brust und Ihrem Bauch auf den Boden.

Schritt 3

Ziehen Sie das gebogene Vorderbein nach hinten in die Position mit dem geraden Bein, während Sie gleichzeitig das hintere Bein in die vordere Position mit dem gebogenen Bein bringen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, während Sie die Beine von vorne nach hinten abwechseln, als ob Sie rennen, aber mit Ihren Händen auf dem Boden.

Schritt 4

Wiederholen Sie diese Übung für so viele Sätze wie nötig, um die gleiche Anzahl an Kalorien wie beim Laufen zu verbrennen. Laut Gold's Gym in Middletown, New York, werden bei drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Bein etwa 50 Kalorien verbraucht. Wenn Sie also 300 Kalorien während Ihrer normalen Laufroutine verbrennen würden, müssten Sie 18 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jedem Bein ausführen, um durch Bergsteigerübungen den entsprechenden Kalorienverbrauch zu erzielen.

Spitze

  • Wenn Ihr Fitnessstudio über ein Bergsteigergerät verfügt, können Sie es auch als Ersatz für Ihre Laufroutine verwenden. Diese Maschine kann ungefähr 300 Kalorien in 20 Minuten brennen. Um eine Bergsteigermaschine zu benutzen, legen Sie Ihre Hände über oder unter die Griffe oben an der Maschine und steigen Sie in die Fußstützen. Schieben Sie eine Hand und das andere Bein in einer Bewegung nach oben, die die Bewegung eines Kletterers nachahmt. Heben Sie das andere Bein und die andere Hand an, während sich die andere Seite senkt, und setzen Sie die Bewegung mit hoher Geschwindigkeit fort.

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