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Wie man das Schweregefühl des Beins beim Laufen los wird

Wie man das Schweregefühl des Beins beim Laufen los wird



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Dehydration, weniger als die ideale Ernährungseinstellung, Müdigkeit durch anstrengendes Training, Übertraining oder einfach nicht genügend Ruhe können das Gefühl hinterlassen, dass Ihre Beine beim Laufen aus Bleigewichten bestehen. Sie müssen nicht zulassen, dass schwere Beine Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Egal, zu welchem ​​Zweck oder mit welchen Zielen Sie trainieren. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper das tut, was Sie von ihm erwarten, müssen Sie vor, während und nach dem Training überlegen und planen.

Schritt 1

Wärmen Sie sich mit einem leichten Lauf auf, bevor Sie direkt in Ihr Zieltempo springen. Wenn Sie anfangen, sollten Sie langsam genug sein, um ein Gespräch fortzusetzen oder zu singen und schrittweise Ihr Zieltempo zu erreichen, anstatt sich im Laufe einiger Sekunden zu steigern. Das Aufwärmen hilft dabei, Ihre Muskeln und Ihren Geist zu dehnen und vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper davon überzeugen, dass Sie heute tatsächlich rennen werden.

Schritt 2

Fahren Sie langsam fort, wenn Sie versuchen, Ihre Laufleistung zu steigern. Der Hauptgrund, warum neue Läufer aufgeben, bevor sie dem Laufen wirklich eine Chance gegeben haben, ist, dass sie versuchen, zu viel und zu schnell zu machen. Sie sollten Ihre Laufleistung nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen.

Schritt 3

Integrieren Sie mindestens zweimal pro Woche Ruhetage und trainieren Sie niemals an aufeinanderfolgenden Tagen. Übertraining und Muskelermüdung können Ihre Beine schwer fühlen, aber noch schlimmer können Gewebeschäden und Schmerzen verursachen.

Schritt 4

Hydratieren Sie vor und während des Trainings richtig. Dehydration kann Krämpfe verursachen und zu Muskelermüdung und Koordinationsverlust führen, was zu falscher Form und Verletzungen führen kann.

Schritt 5

Tanken Sie Ihren Körper für Bewegung. Sie benötigen die richtige Menge an Salzen, Kohlenhydraten und Proteinen, um Krämpfen und Muskelermüdung - Schweregefühl in den Beinen - während des Trainings vorzubeugen und eine ordnungsgemäße Muskelreparatur nach dem Training zu fördern. Die registrierte Ernährungsberaterin Karen Ansel identifiziert fünf für die Leistung wesentliche Nährstoffe: Vitamin E, Eisen, Kalium, Zink und Magnesium. Sie können diese Nährstoffe aus Nüssen, Samen, Fleisch, einer Vielzahl von Bohnen und Spinat erhalten.

Tipps

  • Führen Sie ein Protokoll über Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten und beziehen Sie sie auf Ihr Trainingsgefühl.