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Was ist die sicherste Art des Stretchings für Anfänger?


Stretching ist wichtig, da es Ihrem Körper ermöglicht, mehr zu tun und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das regelmäßige Durchführen von Strecken kann Ihre Flexibilität verbessern und Ihre Leistung bei Sport, Training und anderen körperlichen Aktivitäten steigern. Wenn Sie sich regelmäßig dehnen, wird Ihr Körper nach dem Training weniger wund und Sie verbrauchen weniger Energie für eine größere Bewegungsfreiheit. Beginnen Sie mit einfachen Dehnübungen, die Ihnen helfen, allmählich flexibler zu werden, damit Sie beim Dehnen nicht an den Muskeln ziehen, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Oberkörper Strecken

Strecken Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken, indem Sie aufrecht stehen und beide Arme über Ihren Kopf und dann zu den Seiten Ihres Körpers strecken. Halten Sie Ihre Arme in einer horizontalen Position und bewegen Sie sie vorsichtig in kleinen Kreisen. Legen Sie einen Arm auf Ihre Taille und strecken Sie den anderen Arm über den Kopf. Nachdem Sie diese Strecke beendet haben, verbinden Sie Ihre Hände und bewegen Sie sie über Ihren Kopf nach hinten, so weit Sie können.

Unterkörper Strecken

Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihre Kniesehnen zu dehnen, indem Sie Ihre Hände auf den Rücken legen und sich in einen 45-Grad-Winkel beugen. Stehen Sie gerade und beugen Sie ein Bein hinter sich. Fassen Sie Ihren Knöchel mit der Hand und strecken Sie ihn sanft. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Beugen Sie sich in der Taille und strecken Sie die Beine und den Rücken. Lehnen Sie sich mit einem Fuß hinter dem anderen an eine Wand und drücken Sie sanft gegen die Wand, wobei Sie Ihre Waden strecken. Diese einfachen Übungen für den Unterkörper dehnen Ihre Muskeln ohne Verletzungen.

Yoga

Das Üben von Yoga ist eine gute Möglichkeit für Anfänger, viele Arten von Strecken in ihr Training einzubeziehen. Wenn Sie mit anstrengenden Aktivitäten nicht fertig werden, machen Sie sanftes Yoga, das für Anfänger gedacht ist, und hören Sie auf, wenn eine der Posen Ihren Körper verletzt. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Yoga-Strecke, die Anfänger leicht meistern können. Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf Hände und Knie und drücken Sie Ihren Körper sanft nach oben, sodass Ihre Arme und Beine gerade sind. Der Cat-Cow-Stretch ist eine weitere Yoga-Pose, die sich gut für Anfänger eignet. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden. Heben Sie für die Kuh den Kopf so an, dass Sie nach oben schauen, krausen Sie die Zehen darunter und lassen Sie den Magen so tief wie möglich sinken. Öffnen Sie beim Ausatmen die Zehen, senken Sie den Kopf, sodass Sie zum Boden zeigen, und legen Sie den Rücken hoch in die Luft. Halte die Pose für fünf Sekunden.

Sicherheitsinformation

Führen Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang durch, wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrer Routine beginnen. Halten Sie die Dehnung 30 bis 45 Sekunden lang, ohne Ihre Muskeln zu trainieren. Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Strecken ein bis zwei Minuten lang halten. Dehnen Sie vor jedem Training oder jeder sportlichen Aktivität fünf bis 10 Minuten und danach zehn bis 15 Minuten. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sondern ein Dehnungsprogramm durchführen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche eine Dehnungssitzung durchführen. Es ist für Ihren Körper von Vorteil, jeden Tag mindestens ein paar Dehnübungen durchzuführen, um Ihre Muskeln beweglich und geschmeidig zu halten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie zuerst wissen, wie Sie die Dehnübungen sicher ausführen.