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So richten Sie einen 1-stündigen Yoga-Kurs ein


Egal, ob Sie ein frisch zertifizierter Yogalehrer oder ein Student sind, der Ihre Yoga-Praxis zu Hause entwickeln möchte, es ist wichtig, die zugrunde liegende Struktur eines Yoga-Kurses zu lernen und zu verstehen. Um den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, stellen Sie die Posen in einer durchdachten Reihenfolge auf, die sich von einfachen Posen zu einer herausfordernden Pose zusammensetzt - im Yoga auch Peak-Pose genannt. In einem einstündigen Yoga-Kurs haben Sie genug Zeit, um mehrere Kernposen zu üben, sowie Atemübungen und Entspannung.

Schritt 1

Richten Sie den Klassenraum so ein, dass er Ihnen gefällt und Ihre Schüler beruhigt. Wenn Sie möchten, können Sie im Hintergrund Musik abspielen, die der Stimmung der Klasse entspricht. Stellen Sie Kerzen, Weihrauch, Schals und Sarongs im Raum auf, wenn der Unterricht auf Entspannung ausgerichtet ist.

Schritt 2

Stellen Sie Ihre Absicht für die Klasse ein, egal ob Sie Schüler oder Lehrer sind. Erleichtern Sie sich den Einstieg in den Unterricht, indem Sie die Außenwelt loslassen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Innenwelt und Ihre Yoga-Praxis lenken.

Schritt 3

Öffnen Sie mit einer Aufforderung, einer kurzen Rede oder einem Thema für die Klasse. Mögliche Themen können Herzensöffnung, Dankbarkeit, Liebe und Freude sein. Oder Sie können eine Geschichte erzählen, ein Gedicht lesen oder erklären, was die Schüler im Unterricht erleben dürfen.

Schritt 4

Übe fünf bis zehn Minuten lang Atemtechniken oder Meditation. Wenden Sie eine der Pranayama-Atemtechniken an oder sitzen Sie ruhig und atmen Sie tief.

Schritt 5

Fahren Sie fünf bis zehn Minuten durch die Sonnengrüße. Einige Arten von Yoga unterscheiden zwischen verschiedenen Arten von Sonnengrüßen. Andere Stile, wie Hatha Yoga, praktizieren einen grundlegenden Sonnengruß, der nach unten gerichteten Hund, Vorwärtsbeugung, Plankenhaltung und nach oben gerichteten Hund umfasst.

Schritt 6

Verbringen Sie 25 bis 30 Minuten damit, stehende und ausgleichende Posen zu üben. Dies wird der Hauptteil Ihrer stundenlangen Yoga-Praxis sein. Erhöhen Sie die Herausforderung jeder stehenden Haltung und führen Sie zu einer herausfordernden Spitzenhaltung. Trainieren Sie beispielsweise eine Balance-Pose-Sequenz, die Baum-, Adler- und Steh-Splits umfasst und Spitzenwerte in einer herausfordernden Balance-Pose wie dem Kranich aufweist.

Schritt 7

Übergang zum Boden für 10 bis 15 Minuten für tiefere Strecken und Kurven. Einige Beispiele für Posen, die hier enthalten sein sollten, sind Sphinx, die sitzende Vorwärtsbeuge, die breitbeinige Vorwärtsbeuge und die sitzende Wirbelsäulendrehung.

Schritt 8

Beenden Sie den einstündigen Unterricht mit fünf bis zehn Minuten in Savasana und legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf die Yogamatte.

Spitze

  • Schreiben Sie einen Unterrichtsplan auf, bevor der Unterricht beginnt. Auf diese Weise können Sie sich auf das Blatt Papier in der Mitte des Unterrichts beziehen, wenn Sie vergessen, welche Pose als nächstes kommt. Wenn Sie die Klasse unterrichten, bewahren Sie das Papier neben Ihrer Matte auf und konsultieren Sie es häufig.
  • Behalten Sie eine gute Kenntnis der Kontraindikationen und geeigneten Gegenstellungen für jede Asana bei und arbeiten Sie sie in Ihre Klassenstruktur ein. Yoga Journal's Website und B.K.S. Iyengars "Light on Yoga" sind zwei Ressourcen zum Lernen von Alignments, Kontraindikationen und Kontrapositionen.