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Wie Sie nach einer langen Zeit der Inaktivität in Form kommen

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Wenn Sie wegen einer Krankheit, Verletzung oder Faulheit eine längere Trainingspause eingelegt haben, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie versuchen, sich in Form zu bringen. Wahrscheinlich haben Sie zugenommen, Ihr Blutdruck ist höher als zuvor und Ihnen fehlt die Energie, die Sie hatten, als Sie fit blieben. Mit Motivation können Sie wieder in Form kommen, aber sicher - und mit einem Arzt in Ordnung.

Schritt 1

Besuchen Sie Ihren Arzt, lassen Sie sich untersuchen und besprechen Sie Ihren Plan, um wieder in Form zu kommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, Medikamente einnehmen oder in der Vergangenheit Herz-Kreislauf-Probleme hatten. Wenn Ihr Arzt vorschlägt, ein Elektrokardiogramm oder einen Herzbelastungstest durchzuführen, um Herzunregelmäßigkeiten auszuschließen, sollten Sie dies tun. Hören Sie auf den Rat Ihres Arztes, welche Übungen für eine Person Ihres Alters und Ihrer Krankengeschichte am besten geeignet sind.

Schritt 2

Überprüfen Sie Ihre Trainingsschuhe und stellen Sie sicher, dass sie für die Art der geplanten Übung geeignet sind - Gehen, Joggen oder Cross-Training -, sobald Ihr Arzt Sie freigibt. Es ist möglich, dass die Schuhe, die Sie verwendet haben, bevor Sie inaktiv wurden, nicht mehr richtig sitzen oder nicht mehr bequem sind. Ein neues Paar Schuhe verfestigt Ihre neue Einstellung zur Gesundheit und bringt Sie wieder in Form.

Schritt 3

Wählen Sie die richtigen Aktivitäten. Eine einfache Möglichkeit, wieder in Form zu kommen, ist das Gehen - zunächst langsam und später schneller. Sogar 10 Minuten am Tag sind ein guter Anfang. Fügen Sie Zeit und Distanz hinzu, während Sie fortfahren. Das Tragen eines Schrittzählers sorgt für zusätzliche Motivation, indem Sie jeden Tag auf ein Ziel hinarbeiten.

Schritt 4

Verfolgen Sie Ihre Zielherzfrequenz. Das ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, die je nach Alter die schnellste ist, die Ihr Herz schlagen kann. Wenn Sie wieder in Form sind, arbeiten Sie daran, 50 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Für eine Person, die 60 Jahre alt ist, bedeutet dies 80 bis 120 Schläge pro Minute.

Schritt 5

Trainieren Sie mit Freunden oder in einer Klasse, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, wenden Sie sich an einen Fitnesstrainer. Viele beraten Sie kostenlos, wenn Sie aufrichtig Hilfe benötigen, auch weil sie hoffen, Sie später als Kunden gewinnen zu können.

Schritt 6

Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um die Muskeln auf das Training vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich auf jede Hauptmuskelgruppe und dehnen Sie sich langsam, ohne schnell und ruckartig zu ziehen. Fügen Sie dem Warmup mindestens fünf Minuten kardiovaskuläre Aktivität hinzu, z. B. Fahrradfahren. Kühlen Sie sich ab und lassen Sie Ihre Herzfrequenz langsam wieder normal werden.

Schritt 7

Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen an Fitnessgeräten allmählich, wenn Sie in besserer Verfassung sind. Belasten Sie Ihre Muskeln nicht bis zum Schmerzpunkt, aber Forscher haben herausgefunden, dass Sie bei weniger Wiederholungen mit größerem Widerstand mehr Gewicht verlieren als bei mehr Wiederholungen mit weniger Widerstand.

Spitze

  • Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen. Das inspiriert oft zu härterer Arbeit.



Bemerkungen:

  1. Ain

    Der amüsante Moment

  2. Iwdael

    Ich denke du liegst falsch. Ich bin sicher. Lass uns diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  3. Kalar

    Ich denke du liegst falsch. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.



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