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Wie man einen Magen ohne Operation verkleinert

Wie man einen Magen ohne Operation verkleinert



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Laut der Harvard Medical School ist eine Gewichtszunahme im Magenbereich weit verbreitet und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist höher. Obwohl eine Operation eine Option für Personen mit einem Body-Mass-Index oder BMI von mehr als 40 ist, gibt es zahlreiche nicht-chirurgische Optionen, um Ihren Magen auf natürliche und gesunde Weise zu verkleinern. Allmählicher Gewichtsverlust und Fettabbau durch gesunde Ernährung und Bewegung können Ihnen dabei helfen, Ihr Magenfett zu reduzieren.

Schritt 1

Täglich 30 bis 60 Minuten moderates Aerobic-Training durchführen. Täglich eine Stunde laufen, um etwa 250 Kalorien zu verbrennen und wöchentlich ein halbes Pfund abzunehmen. Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen, und schrumpfen Sie anschließend Ihren Magen, indem Sie eine Stunde lang joggen oder radeln, stattdessen für einen Verbrauch von ungefähr 500 Kalorien.

Schritt 2

Eine kalorienreduzierte Ernährung zu sich nehmen, bei der pflanzliche Lebensmittel eine Hauptrolle spielen, schlägt die Mayo-Klinik vor. Iss frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Fügen Sie fettarme Milchprodukte und magere Proteine ​​hinzu. Wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl und Mandelbutter anstelle der gesättigten Fette in Butter, Käse und fettem Fleisch. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 pro Tag, um Ihren Magen weiter zu schrumpfen und Ihren wöchentlichen Gewichtsverlust um weitere 1/2 bis 1 Pfund zu erhöhen.

Schritt 3

Nehmen Sie an Kraftübungen teil, um die Muskeln um Ihren Bauch zu straffen und Ihrem Bauchbereich ein noch schlankeres Aussehen zu verleihen. Ziehen Sie am Bauchnabel, um die inneren Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Bauchnabel. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein, als wollten Sie den Boden unter sich berühren. Halten Sie die Position bis fünf, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diese Übung acht- bis zwölfmal, drei- bis fünfmal pro Woche.

Schritt 4

Straffen und straffen Sie Ihre schrägen Muskeln, die entlang Ihrer Seiten verlaufen, für einen schlankeren Mittelteil. Führen Sie schräge Crunches durch, indem Sie sich mit den Fingerspitzen leicht unter den Kopf legen. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Bauch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Kopf, Nacken und Brust vom Boden zu heben. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und berühren Sie Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie. Lassen Sie den Oberkörper langsam los, strecken Sie ihn und bringen Sie sich mit den Bauchmuskeln in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für eine vollständige Wiederholung. Mache jeden zweiten Tag 12 bis 20 Wiederholungen.

Schritt 5

Tun Beinheben, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu straffen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Hüften, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie sie zusammen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine langsam anzuheben, bis Ihre Zehen zur Decke zeigen. Senken Sie langsam Ihre Beine, bis sie sich etwa 4 Zoll über dem Boden befinden, und halten Sie an. Wiederholen Sie diese Übung acht- bis zwölfmal, drei- bis fünfmal pro Woche.

Spitze

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Trainings- und Gewichtsverlustplan aufstellen.
  • Laut der Harvard Medical School war die Gewichtszunahme in der Mitte des Mittelalters vor allem bei Frauen in den Wechseljahren ein akzeptierter Teil des Mittelalters. In der Zwischenzeit wurde jedoch festgestellt, dass mit zunehmendem Taillenumfang auch Gesundheitsrisiken auftreten.
  • Machen Sie Ihren Magen flach, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, kohlensäurehaltige Getränke, Bohnen, Kohl und andere gaserzeugende Nahrungsmittel vermeiden.
  • Reduzieren Sie Stress, schlägt Women's Health Magazine vor, um Gewicht im Magenbereich zu verlieren. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen. meditieren, Yoga machen oder sich zur Entspannung massieren lassen.