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Sind sitzende oder stehende Beinbeugemaschinen besser?

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Krafttraining bietet zahlreiche zusammengesetzte Übungen, die auf die wichtigsten Muskelgruppen des Unterkörpers abzielen. Aber diejenigen, die einen bestimmten Muskel wie die Oberschenkelmuskulatur isolieren möchten, benötigen eine Isolationsübung. Die Beinbeugung zielt speziell auf die Oberschenkel ab, aber aufgrund der Mechanik der Form ist es ein Lifting, das mit einer Maschine durchgeführt werden muss, nicht mit freien Gewichten. Bei Beinbeugemaschinen haben Sie zwei Möglichkeiten - sitzend oder stehend - und der Typ, der für Ihr Programm am besten geeignet ist, hängt von mehreren Faktoren ab.

Sitzen

Die sitzende Beinbeugemaschine ist eine starre, hebelbetätigte Vorrichtung, die gestapelte Hantelscheiben verwendet, um einen Ausgleichswiderstand bereitzustellen. Sie rollen das Gewicht nicht wie bei Bizeps-Locken direkt vom Boden ab. Die Maschine führt Ihre Form ohne große Abweichungen von Wiederholung zu Wiederholung und zwingt Sie, eine präzise Bewegung durch beide Phasen der Wellung auszuführen. Diese Konfiguration konzentriert die Belastung des Lifts direkt auf die Achillessehnen.

Stehen

Die Konfiguration der Kabelmaschine, die für stehende Locken verwendet wird, erfordert einen Fuß- oder Knöchelriemen, der an einem Kabel und einer Riemenscheibe befestigt wird, die das gestapelte Gewicht heben und senken. Die Mechanik, die den Widerstand bietet, ist ähnlich, aber die Maschine ist in freier Form. Sie müssen sich an der Maschine oder an der Wand abstützen, während Sie auf einem Fuß balancieren und sich mit dem anderen Bein kräuseln. Diese Konfiguration leitet Ihr Formular nicht, sodass Sie sich darauf konzentrieren müssen, den richtigen Winkel für die Wellung zu finden und ihn bei jeder Wiederholung identisch auszuführen.

Vergleich

Jede Form der Beinbeugung weist je nach verfügbarer Ausrüstung zwei deutliche Unterschiede auf. Erstens gibt Ihnen die Sitzhebelmaschine die Möglichkeit, sich mit einem Bein oder beiden Beinen zu kräuseln. Bei der stehenden Version müssen Sie sich jeweils nur auf ein Bein konzentrieren. Der andere deutliche Unterschied ist das Muskelengagement. In der sitzenden Version können Sie sich ganz auf die Oberschenkelfasern konzentrieren, da die Maschine das nötige Gleichgewicht und die nötige Unterstützung bietet. Die stehende Version greift in ein breiteres Netzwerk von Muskeln in Beinen, Rücken und Nacken ein, um Sie aufrecht zu halten.

Auswertung

Die Entscheidung, welche Bein-Curl-Maschine am besten ist, hängt von Ihren Zielen ab. Athleten und fortgeschrittene Lifter können feststellen, dass die mit der stehenden Version verfügbare Varianz eine gründlichere Übung bietet. Diejenigen, die sich auf die Verbesserung der Kraft oder Ausdauer der Oberschenkel konzentrieren möchten oder eine Oberschenkelverletzung rehabilitieren möchten, werden feststellen, dass die sitzende Version es ihnen ermöglicht, sich viel effizienter auf ein enges Fitnessziel zu konzentrieren. Variabilität fügt eine weitere Falte hinzu, indem Sie nicht permanent eine über die andere wählen müssen. Wenn Sie den Sitz jede zweite Woche gegen die stehende Version austauschen, können Sie die Vorteile beider Maschinen nutzen.