Bewertungen

Wie ein dünner Kerl zu einem sperrigen Kerl wird


Es ist nicht einfach, von einem dürren Mann zu einem sperrigen Mann zu wechseln, aber mit den richtigen Werkzeugen ist es auf jeden Fall zu bewältigen. Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Außerdem müssen Sie Ihr Training und Ihre körperliche Fitness verbessern. Andernfalls werden Sie aufgrund einer Zunahme des Fettgehalts in Ihrem Körper und nicht aufgrund von Muskeln, die ungesund und nicht so sind, massig attraktiv. Ausgewogenheit in der Ernährung und Ihrem Lebensstil ist der Schlüssel, um den muskulösen, voluminösen Körperbau zu erreichen, den Sie sich wünschen.

Kalorien

Es ist notwendig, mehr Kalorien pro Tag zu essen, um von dünn zu sperrig zu werden. Um 1 Pfund pro Woche zuzunehmen, müssen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie möglicherweise mehr essen, um an Gewicht zuzunehmen, z. B. zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag. Um dies zu erreichen, müssen Sie wahrscheinlich Snacks oder extra kleine Mahlzeiten zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Diät

Auch wenn die Mathematik einfach ist, wenn es darum geht, mehr Kalorien zu essen, um an Masse zu gewinnen, sollten Sie sich gesund ernähren, anstatt Junk Food. Eine gesunde Ernährung stellt sicher, dass Ihr Körper die Nährstoffe hat, die er benötigt, um optimal zu arbeiten, während Sie die Pfunde aufsetzen. Essen Sie hauptsächlich mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Hülsenfrüchte, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette. Snack auf einem Stück Obst, Nüssen oder Joghurt anstelle von Kartoffelchips oder einem Schokoriegel.

Fitness

Körperliche Fitness ist wichtig, da sie sicherstellt, dass Sie mehr Muskeln als Fett anbauen. Krafttraining ist eine gute Option, da es weniger Kalorien verbrennt als aerobe Aktivitäten und dabei hilft, Ihre Muskeln zu vergrößern. Ein Krafttraining muss mindestens dreimal pro Woche stattfinden, um effektiv zu sein, und sollte abwechselnd die Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper trainieren. Beginnen Sie mit dem Gewicht, mit dem Sie umgehen können. Arbeiten Sie sich mit weniger Wiederholungen auf ein höheres Gewicht vor, da dies bei einer höheren Anzahl von Wiederholungen zu einer schnelleren Masse führt als bei einem niedrigeren Gewicht.

Weitere Tipps

Viele Arten von Übungen helfen Ihnen, im Laufe der Zeit Muskeln aufzubauen, aber einige dauern länger als andere. Yoga und Pilates verwenden beide Ihr eigenes Körpergewicht, um Widerstand zu leisten. Es kann jedoch viele Monate dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Erstellen Sie einen Fitness- und Ernährungsplan, in dem Ihre Ziele klar definiert sind, damit Sie selbst Rechenschaft ablegen können. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater und einen Personal Trainer, um mehr über die richtige Ernährung und den richtigen Trainingsplan für Ihren speziellen Körpertyp zu erfahren.