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Sechs Tipps für einen flachen Bauch


Eine Reduzierung Ihres Magens durch Flecken ist nicht möglich, aber wenn Sie ein paar Tipps befolgen, können Sie diesen Bereich straffen und stärken. Viszerales und subkutanes Fett sind die am häufigsten vorkommenden Fette im Magen. Das viszerale Fett liegt um Ihre Bauchorgane, während sich das subkutane Fett zwischen Ihrer Haut und der äußeren Bauchdecke befindet.

Einführung

Übermäßiges viszerales Fett kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, Krebs und Demenz. Während jeder aufgrund seiner Ernährung und seines Lebensstils das Risiko eingeht, übermäßiges viszerales Fett zuzuführen, besteht bei Frauen nach der Menopause ein erhöhtes Risiko, dass sie übermäßiges Bauchfett zu sich nehmen. Glücklicherweise gelten die gleichen Tipps für alle, die das Gewicht verlieren möchten, unabhängig von Alter oder Geschlecht.

Diät

Eine Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, überflüssige Pfunde abzunehmen und Ihr gesamtes Körperfett zu senken, was zu einer geringeren Bauchwölbung führt. Sie müssen eine Diät einhalten, bei der Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, schneiden Sie jeden Tag etwa 500 bis 1.000 wenige Kalorien aus, da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht.

Portionsgrößen

Auch wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen, summieren sich die Kalorien immer noch. Halten Sie die Portionsgrößen in Schach, um die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts zu erhöhen. Wenn Sie zu Hause sind, messen Sie Ihre Mahlzeiten aus, um sicherzustellen, dass sie die richtige Größe haben. Wenn Sie essen gehen, können Sie eine Mahlzeit mit anderen teilen oder die Hälfte Ihres Essens für den nächsten Tag mit nach Hause nehmen.

Stress

Stress erhöht nicht nur die Angst und die Sorgen, sondern auch das viszerale Fett. Eine im "Journal of Internal Medicine" 2002 veröffentlichte Studie verfolgte eineiige Zwillinge, deren Gewicht sich um fast 40 Pfund unterschied. Die Zwillinge wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine, deren viszerales Fett beim adipösen Zwilling höher war, und die andere, bei der das viszerales Fett niedriger war. Die Studie zeigte, dass erhöhte physiologische und psychologische Belastungen den Anstieg des viszeralen Fetts verursachten. Erwägen Sie, Ihren Tag um 15 Minuten Yoga oder Meditation zu verlängern, um Stress deutlich zu reduzieren - eine wirksame Strategie, die aus einer Studie hervorgeht, die 2012 in der Zeitschrift "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" veröffentlicht wurde.

Physische Aktivität

Laut einer Studie, die 2009 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, ist das Hinzufügen des Äquivalents von 32 Kilometern Joggen pro Woche die effektivste Methode, um sowohl viszerales als auch subkutanes Fett im Magen zu verlieren. Bei dieser Studie wurden die Teilnehmer in drei verschiedene Gruppen eingeteilt: hohe Intensität - hohe Volumen, hohe Intensität-geringes Volumen und moderate Intensität-geringes Volumen Übung für sechs Monate. Nur die Gruppe mit hoher Intensität und hohem Volumen verlor viszerales Fett. Die anderen Gruppen vermieden es, an viszeralem Fett zuzunehmen, während eine Kontrollgruppe, die überhaupt nicht trainierte, fast 9 Prozent an viszeralem Fett zunahm.

Krafttraining

Fügen Sie Kraftübungen hinzu, die auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen, um hartnäckiges Bauchfett abzubauen. Eine Studie, die 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, untersuchte, wie sich Krafttraining auf das gesamte Körperfett und insbesondere auf das Bauchfett auswirkt. Die Frauen, die zwei Jahre lang zweimal wöchentlich Krafttraining absolvierten, verloren 4 Prozent mehr Körperfett als Frauen, die nur Ratschläge zum Training erhielten.

Schlafen

Eine gute Nachtruhe versorgt Sie nicht nur mit Energie, sondern hilft auch, Bauchfett abzubauen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in der Fachzeitschrift „Sleeping“ veröffentlicht wurde, kann es bei Personen unter 40 Jahren zu Übergewicht kommen, wenn Sie weniger als fünf Stunden Schlaf haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den ganzen Tag lang schlafen können. Die Studie zeigte auch, dass sich mehr als acht Stunden pro Nacht zu viel viszeralem Fett addierten.