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So erhalten Sie einen schlanken, schlanken Körper und eine schlanke Figur

So erhalten Sie einen schlanken, schlanken Körper und eine schlanke Figur


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Das Erreichen und Beibehalten einer schlanken Figur erfordert permanente Änderungen, keine Crash-Diäten oder Hunger. Ein vernünftiger Ernährungsplan gepaart mit regelmäßiger Bewegung kann Sie für immer in eine schlanke Form bringen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Fettabbau mehr als nur Ihren Körper verbessern. Es kann auch Ihren Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren. Abnehmen senkt auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, wenn Sie bereits an der Krankheit leiden. Sobald Sie an Fett verloren haben, können Sie leichter atmen. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, können Sie sich auch besser ausruhen. Es lohnt sich, auf die Entwicklung eines schlanken, schlanken Körpers und einer schlanken Figur hinzuarbeiten.

Schritt 1

Richtig essen. Laut MayoClinic.com hat die Ernährung einen stärkeren Einfluss auf den Gewichtsverlust als die körperliche Betätigung. Trotz der großen Anzahl von Diätprogrammen auf dem Markt läuft das Reduzieren auf eine Gleichung hinaus: Kalorienzufuhr versus Kalorienabgabe. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem Energiekostenrechner. Subtrahiere 750 von dieser Zahl. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen, um 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren. Vermeiden Sie, mehr als 2 Pfund in einer Woche zu verlieren; Schneller Gewichtsverlust erfolgt durch Muskeln und Wasser, nicht durch Fett.

Schritt 2

Übung. Körperliche Aktivität stimuliert den Gewichtsverlust und verhindert, dass Fett zurückkehrt. Trainieren Sie eine Stunde am Tag und fünf Tage die Woche mit dem Cardio. Zu den Top-Fat-Facklern zählen Springseile, die mit einer Geschwindigkeit von 13 km / h laufen und einen Aerobic-Kurs mit hohem Wirkungsgrad belegen. Wenn Sie sich nicht für traditionelle Übungen interessieren, gehen Sie tanzen oder mähen Sie den Rasen. Zusätzlich zu Ihren Cardio-Sitzungen empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, mindestens zwei Tage in der Woche Widerstandsübungen durchzuführen. Sie können sie an den gleichen Tagen wie Ihr Cardio machen, wenn Sie es wünschen. Das Krafttraining umfasst Gewichtheben sowie Körpergewichtsübungen wie Situps und Pullups.

Schritt 3

Stress reduzieren. Stress kann dazu führen, dass Sie aus Emotionen heraus essen und sich selbst um Mastnahrungsmittel kümmern. Achten Sie auf Symptome wie verspannte Muskeln und Reizbarkeit, die auf einen hohen Stresslevel hinweisen. Entfernen Sie alle Komfortnahrungsmittel aus Ihrer Reichweite und lassen Sie sich ablenken, wenn Angst zu Heißhunger führt. Notieren Sie die Ursachen von Stress in Ihrem Leben. Möglicherweise können Sie einige davon beseitigen. Dann überlegen Sie sich einen Spielplan, um mit unvermeidlichem Stress fertig zu werden. Machen Sie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang oder konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung anstatt auf Essen. Es hilft, eine gute Nachtruhe zu bekommen und sich auf Yoga oder Meditation einzulassen.



Bemerkungen:

  1. Demogorgon

    Unter uns gesagt, haben Sie nicht versucht, auf google.com nachzusehen?

  2. Sar

    Alle persönlichen Nachrichten gehen heute raus?

  3. Atol

    Keine Gespräche!

  4. Mojas

    Meiner Meinung nach ist das Thema ziemlich interessant. Ich schlage vor, Sie können hier oder in PM diskutieren.

  5. Kagajinn

    Was für eine süße Nachricht



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