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Langsam zuckende Muskelübungen

Langsam zuckende Muskelübungen


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Es gibt einen Grund, warum Sprinter tendenziell größer und Langstreckenathleten wie Marathonläufer kleiner sind. Auf die Muskelfasern kommt es an. Ihre Muskeln bestehen aus langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskeln. Sie bestimmen, wie weit und wie schnell Sie fahren können. Schnell zuckende Fasern sind im Vergleich zu langsam zuckenden Fasern größer. Leider können Sie eine schnell zuckende Muskelfaser nicht in eine langsam zuckende umwandeln, aber Sie können jeden Typ trainieren, um so effizient wie möglich zu werden.

Slow-Twitch-Grundlagen

Die Zusammensetzung der langsam zuckenden bis schnell zuckenden Muskeln in Ihrem Körper basiert größtenteils auf der Genetik. Es gibt drei verschiedene Arten von Muskelfasern: langsames Zucken, schnelles Zucken A und schnelles Zucken B. Ihre langsam zuckenden Muskeln, auch Typ I genannt, werden bei aeroben Aktivitäten verwendet. Diese Muskeln sind für Ausdauer gebaut. Sie ziehen sich nur langsam zusammen, sind aber sehr widerstandsfähig gegen Ermüdung. Die schnell zuckenden Muskelfasern ziehen sich schneller zusammen, ermüden jedoch viel früher. Diese Muskelfasern werden zum Sprinten oder Springen rekrutiert.

Gewichtheben-Training

Langsam zuckende Muskelfasern sorgen für Ausdauer, während sich schnell zuckende Muskelfasern auf die Muskelkraft konzentrieren. Dieser Unterschied spielt eine wichtige Rolle bei der Ausführung Ihrer Hubroutine. Langsam zuckendes Krafttraining wird mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen ausgeführt als schnell zuckendes Training. Sie werden jedoch mit langsam zuckenden Übungen ein leichteres Gewicht erreichen.

Cardio Training

Wenn Sie mit Cardio langsam zuckende Muskelfasern trainieren, möchten Sie sich für langsamere Ausdauertätigkeiten entscheiden. Ein Beispiel dafür ist ein langer, langsamer Lauf. Dies konzentriert sich auf Ihre langsam zuckenden Muskeln und verbessert deren Ausdauerfähigkeit. Mit der Zeit werden so stärkere, langsam zuckende Fasern aufgebaut, sodass Sie weniger Energie benötigen, um eine bestimmte Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Eine andere Möglichkeit, langsam zuckende Fasern zu trainieren, besteht in langen Intervallen. Dies sind Cardio-Intervalle, die zwei bis fünf Minuten lang mit erhöhter Geschwindigkeit durchgeführt werden. Dies zwingt Ihre langsam zuckenden Fasern dazu, mit ihrer höchsten Kontraktionsgeschwindigkeit zu arbeiten, und macht Ihren Körper effizienter beim Umschalten zwischen langsam zuckendem und schnellem Zucken.

Schneller und stärker werden

Selbst wenn Ihre Körperzusammensetzung hauptsächlich aus langsam zuckenden Muskelfasern besteht, heißt das nicht, dass Sie nicht schneller und stärker werden können. In diesem Fall müssen Sie die Intensität Ihres Krafttrainings erhöhen und die Geschwindigkeit Ihres Cardio-Trainings steigern. Eine Studie, die 2010 im „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“ veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Krafttraining direkt gefolgt von Ausdauertraining die allgemeine Ausdauer, Kraft und Stärke von Ausdauersportlern steigert.



Bemerkungen:

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