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Wie man einen Spagat für Männer macht


Obwohl Spaltungen häufig mit weiblichen Athleten und Sportarten verbunden sind, werden sie auch von männlichen Athleten verwendet. Berücksichtigen Sie die Flexibilität, die erforderlich ist, um ein erfolgreicher Kampfsportler, Turner oder Hockey-Torwart zu sein. Während Frauen in der Regel flexibler sind als Männer, liegt dies in der Regel daran, dass sie regelmäßig dehnen. Mit konsequenter Dehnung, Übung und ein wenig Geduld können Männer lernen, Spagat genauso einfach zu meistern wie Frauen.

Schritt 1

Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger mindestens fünf Tage pro Woche. Gehen Sie ausgehend von einer knienden Position auf beiden Knien mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, sodass sich Ihr Knie leicht hinter Ihrem Knöchel befindet. Erhöhen Sie die Biegung in Ihrem vorderen Knie, während Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Halten Sie diese Strecke auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang.

Schritt 2

Strecken Sie Ihr vorderes Bein von Ihrer letzten Hüftbeugestrecke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel legen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne, um flexibler zu werden. Halten Sie diese Strecke auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang.

Schritt 3

Wiederholen Sie Ihre Hüftbeugung und Beinbeugung an jeder Seite mindestens fünf Mal im Laufe des Tages. Integrieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche Stretching in Ihr Training, um die für das Durchführen von Splits erforderliche Flexibilität zu erreichen und beizubehalten.

Schritt 4

Übe jeden Tag nach dem Strecken einen Split. Strecken Sie aus einer knienden Position mit dem rechten Fuß nach vorne Ihr Bein, während es nach vorne gleitet, bis Ihre Hände den Boden erreichen können. Strecken Sie Ihr hinteres Bein mit den Händen, wenn Sie sich dem Boden nähern. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden auf jeder Seite.

Schritt 5

Sei geduldig und konsequent. Durch konsequentes Dehnen und Üben verbessern Sie Ihre Flexibilität und können besser Spagat machen.