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Verbrennt Stretching Kalorien?

Verbrennt Stretching Kalorien?


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Ganz gleich, ob Sie sich darauf vorbereiten, Gewichte zu heben, eine Radtour zu unternehmen oder einfach nur in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen - ein paar Minuten zum Dehnen sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Flexibilität für die bevorstehende Aktivität zu erhöhen und sogar Verletzungen vorzubeugen. Obwohl Dehnen eine Vielzahl von Bewegungen erfordert, verbrennt es eine relativ geringe Anzahl von Kalorien.

Dehnen

Stretching ist eine wichtige Aktivität vor jeder Trainingseinheit, da Sie Ihre Muskeln lockern und aufwärmen können, wodurch das Risiko einer Belastung während des Trainings erheblich verringert wird. Es ist auch wichtig als Abkühlungsaktivität nach dem Training, um die Muskeln zu entspannen. Der Schlüssel zum Dehnen liegt darin, sich auf die Muskelgruppen zu konzentrieren, die während des Trainings verwendet werden. Wenn Sie vorhaben, stationär Fahrrad zu fahren, sollten Sie Ihre Waden, Hüften, Kniesehnen und Quads anvisieren, bevor Sie auf das Fahrrad steigen.

Dynamisch vs. Statisch

Das "Shape" -Magazin empfiehlt dynamisches Dehnen vor dem Training und statisches Dehnen nach dem Training. Dynamische Dehnungen verbessern die Flexibilität der Muskeln, was ideal ist, bevor Sie sie verwenden. Übliche dynamische Strecken sind Ausfallschritte und Springseile. Durch statische Dehnungen können Sie einzelne Muskelgruppen, wie z. B. die Oberschenkel, langsamer und schonender ansprechen. Im Gegensatz zu dynamischen Strecken, die Sie nur bis zu 10 Sekunden lang halten, halten Sie statische Strecken 30 Sekunden lang.

Kalorien verbrannt

Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn Sie sesshaft sind, und wenn Sie etwas Körperliches tun, erhöhen Sie die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen. Eine Person, die 160 Pfund wiegt und 30 Minuten lang streckt, verbrennt nur 144 Kalorien, was einer geringen Anzahl von Kalorien entspricht, die in einer halben Stunde verbrannt werden müssen. Angesichts der Tatsache, dass Sie sich vor dem Training nur 10 Minuten lang dehnen könnten, würden Sie während Ihrer Dehnungssitzung nur 48 Kalorien verbrennen.

Vergleich

Die Fähigkeit einer 160-Pfund-Person, 144 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen, scheint bedeutend zu sein, wenn Sie nicht mit Kalorien vertraut sind, aber sie ist extrem niedrig. Wenn dieselbe Person 30 Minuten damit verbringt, praktisch alles Körperliche zu tun, wird sie die Marke von 144 Kalorien weit übertreffen. Zum Beispiel verbraucht High-Impact-Aerobic 254 Kalorien, Mountainbiking 307 Kalorien und ein Ellipsentrainer 413 Kalorien.