Bewertungen

Dehnung und Kräftigung der hinteren Tibiamuskeln

Dehnung und Kräftigung der hinteren Tibiamuskeln


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als kleiner Muskel mit einer wichtigen Rolle befindet sich der hintere Tibialis-Muskel in Ihrem Unterschenkel. Wenn Sie die hintere Tibialis-Muskulatur geschwächt haben, leiden Sie möglicherweise an Bögen und platten Füßen, einer Erkrankung, die medizinisch als hintere Tibialis-Sehnenfunktionsstörung bezeichnet wird. Durch Dehnen und Kräftigen der hinteren Tibialis und der umgebenden Muskeln können diese Probleme vermieden oder gelindert werden.

Tibialis posterior

Die Tibialis posterior entsteht an Ihren Tibia- und Fibiaknochen und -einsätzen in der Nähe der inneren Fußwölbungen. Was diesen Muskel auszeichnet, ist, dass er zusammen mit der Tibialis anterior und der Peronealmuskulatur eine Art Schlinge für die Fußgewölbe bildet. Es ist wichtig, die Tibialis posterior und die umgebenden Muskeln zu stärken, um umgestürzte Bögen, auch Plattfüße genannt, zu vermeiden. Darüber hinaus kam eine Studie des Nationalen Instituts für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Haut zu dem Schluss, dass die Stärkung für Patienten mit posteriorer Tibiasehnenfunktionsstörung von großem Nutzen ist, obwohl die Dehnung den Patienten eine gewisse Erleichterung verschaffte.

Sich warm laufen

Wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskeln vor dem Kräftigen und Dehnen auf, um Verletzungen vorzubeugen. Zum Starten sitzen oder liegen Sie mit ausgestreckten Füßen. Heben Sie ein Bein an und zeichnen Sie mit Ihrem Fuß Kreise. Zeichnen Sie die Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Setzen Sie diese Bewegung mehrmals fort und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Als nächstes wechseln Sie zwischen Zeigen und Biegen Ihrer Zehen. Wiederholen Sie mehrmals auf beiden Füßen. Sie können Ihren Körper auch aufwärmen, indem Sie einen kurzen, langsamen Spaziergang machen.

Stärken

Wadenheben, auch Fersenheben genannt, ist eine einfache Übung, die Ihre hintere Tibialis stärkt. Stellen Sie sich zu Beginn auf die Kante einer Stufe. Legen Sie Ihre Zehen und den Fußballen auf die Stufe. Lassen Sie Ihre Bögen und Fersen von der Stufe hängen. Drücken Sie Ihre Zehen in die Stufe und heben Sie die Fersen an. Langsam, mit Kontrolle, senken Sie Ihre Fersen wieder bis zum Start. Wiederholen Sie mehrere Wiederholungen. Versuchen Sie diese Übung stattdessen auf einer ebenen Fläche, um die Intensität zu verringern. Um die Intensität zu erhöhen, probieren Sie diese Übung mit Handgewichten aus, wobei Sie langsam mehr Gewicht hinzufügen, wenn Sie stärker werden.

Strecken

Legen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein auf den Rücken, um die Tibialis zu dehnen. Legen Sie einen Riemen um den Ball des gegenüberliegenden Fußes und strecken Sie Ihr Bein in die Luft. Drücken Sie sich durch die Ferse und beugen Sie die Zehen in Richtung Kopf, während Sie den Gurt mit beiden Händen sanft in Richtung Ihres Körpers ziehen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie nicht überdehnen. Stellen Sie sich dann vor eine Wand, die 2 bis 3 Fuß von ihr entfernt ist. Um das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Hände vor sich an die Wand. Halten Sie einen Fuß auf dem Boden. Legen Sie die Zehen und den Handballen Ihres anderen Fußes an die Wand. Beugen Sie Ihr hinteres Bein und lehnen Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Hylas

    Alles nicht einfach ist einfach

  2. Gair

    Das hat etwas daran und es ist eine großartige Idee. Ich unterstütze dich.

  3. Tugrel

    Sagte vertraulich, meine Meinung ist dann offensichtlich. Ich rate Ihnen, zu versuchen, Google.com zu durchsuchen

  4. Farly

    Ich bestätige. Und damit bin ich darauf gestoßen. Wir können über dieses Thema kommunizieren.

  5. Jura

    Ich bestätige. Und ich bin darauf getroffen. Wir können über dieses Thema kommunizieren.

  6. Tygoramar

    Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  7. Criston

    Darin ist etwas. Vielen Dank für die Hilfe in dieser Frage.

  8. Menos

    Sie liegen falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  9. Ivey

    Sie konnten sich nicht irren?



Eine Nachricht schreiben