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Schwimmrunden Vs. ein Ellipsentrainer zum Abnehmen

Schwimmrunden Vs. ein Ellipsentrainer zum Abnehmen


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Das Schwimmen und die Benutzung der Ellipsentrainer haben Vorteile, wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren. Das Schwimmen und das Ellipsentraining sind beide wenig belastend, daher sind sie für schwache Gelenke sicher und für übergewichtige Menschen einfacher. Beide Übungen sind kalorienreiche Brenner und bauen Muskeln auf, die den Stoffwechsel ankurbeln. Ihre Intensität und die Art der Schwimmbewegungen, die Sie ausführen, bestimmen, welches Training zur Gewichtsreduktion effektiver ist.

Kalorien verbrannt

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Pfund Fett verbrennen, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Da sowohl das Schwimmen als auch die Ellipsentrainer Ihren Oberkörper, Ihren Kern und Ihren Unterkörper gleichzeitig trainieren, verbrennen beide Kalorien mit einer hohen Rate. Nur 30 Minuten auf der Ellipsentrainer verbrennt etwa 335 Kalorien für eine 155-Pfund-Person. Das Schwimmen mit mäßiger bis hoher Intensität durch Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen oder kräftiges Krabbeln vorne verbrennt 370 bis 410 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit einer geringen Intensität trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien auf dem Ellipsentrainer als beim Rückenschwimmen oder Krabbeln.

Muskelzuwachs

Wasser dient als Widerstand gegen deine Muskeln und du benutzt all deine Muskeln zum Schwimmen, egal welchen Schlag du tust. Neben brennenden Kalorien helfen Schwimmrunden auch beim Aufbau von Muskelmasse. Der Ellipsentrainer ist auch für die Arbeit an Rumpf, Hüften, Gesäß, Oberschenkeln, Waden und Armen geeignet - wenn Sie die Armgriffe verwenden. Der Ellipsentrainer gilt als guter Crosstrainer für Läufer und Radfahrer, da er die Hüften und Gesäßmuskeln aufbaut. Diese Muskeln gleichen starke Quads und Kniesehnen aus und steigern die Gesamtleistung.

Intensität

Wenn Sie die richtige Technik für verschiedene Schwimmbewegungen wie Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen anwenden und diese in einem gleichmäßigen oder kräftigen Tempo ausführen, erzielen Sie ein effektiveres Training als wenn Sie auf dem Ellipsentrainer in einem moderaten Tempo trainieren. Die Verwendung des Ellipsentrainers mit einer kräftigen Intensität kann jedoch so viele oder mehr Kalorien wie Schwimmrunden verbrennen. Egal welche Übung Sie machen, Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Intervalle mit hoher Intensität einbeziehen. Schwimmen Sie im Pool eine Runde so kräftig wie möglich und anschließend eine oder zwei leichte Erholungsrunden. Gehen Sie auf dem Ellipsentrainer etwa fünf Minuten lang in moderatem Tempo und erhöhen Sie dann den Widerstand und Ihre Geschwindigkeit für eine Minute auf eine hohe Intensität. Führen Sie während eines 20- bis 35-minütigen Trainings vier oder fünf Intervalle mit hoher Intensität durch.

Überlegungen

Die beste Wahl für die Gewichtsabnahme kann einfach sein, was auch immer Sie gerne mehr tun, denn es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihr Training halten und es mit hoher Intensität machen, wenn Sie damit zufrieden sind. Wenn Sie Zeit sparen können, indem Sie einen Ellipsentrainer für Ihr Zuhause kaufen, kann dies hilfreich sein, da Sie nicht zum Pool gehen müssen. Das Variieren Ihres Trainings fordert Ihre Muskeln heraus, indem Sie gezwungen werden, unterschiedliche Bewegungsmuster zu verwenden. Um eine optimale Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten Sie sowohl Ellipsentrainer als auch Schwimmer in Ihr Cardio-Programm einbeziehen. Mache verschiedene Schwimmbewegungen, um verschiedene Muskeln zu betonen. Mache auch zwei Krafttrainings, die alle deine Hauptmuskelgruppen ansprechen.



Bemerkungen:

  1. Mensah

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  2. Norton

    Nun, es begann

  3. Tokree

    Fehler machen. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.

  4. Vardon

    Gut gemacht, die bemerkenswerte Idee

  5. Mikeal

    Ich finde, Sie geben den Fehler zu. Wir werden dies prüfen.

  6. Yogi

    Ich entschuldige mich, aber ich denke, Sie liegen falsch. Geben Sie ein, wir werden diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.



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