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Wie man mit einem flachen Magen dick ist

Wie man mit einem flachen Magen dick ist


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Fit Körper kommen in allen Formen und Größen, so dass ein flacher Bauch möglich ist, auch wenn Sie einen dicken Körpertyp haben. Überspringen Sie die Gimmicks, die einen flachen Magen versprechen, und konzentrieren Sie sich auf zwei Dinge: eine gesunde Ernährung und Bewegung. Es gibt keine Lösung über Nacht, daher lohnt sich die ganze Arbeit und Anstrengung, die Sie in Ihren gesunden Lebensstil gesteckt haben, wenn Sie bereit sind, diesen Strandbauch zu zeigen.

AB-Übungen

Schritt 1

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln dreimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Stelle deine Matte auf den Boden. Halten Sie ein 5-Pfund-Gewicht oder einen Medizinball bereit.

Schritt 2

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und einem geraden Rücken auf Ihre Trainingsmatte. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, um eine V-Form zu erhalten. Ihr Gewicht sollte sich auf Ihre Gesäßmuskulatur konzentrieren. Halten Sie das 5-Pfund-Gewicht zwischen Ihren Händen. Drehen Sie leicht von links nach rechts, während Sie das Gewicht über Ihren Bauch ziehen. Behalten Sie die V-Form bei.

Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

Schritt 3

Plank Pikes durchführen. Knie auf deinen Händen und Knien. Legen Sie Ihre Hände mit beiden Beinen direkt hinter sich auf die Matte unter Ihre Schultern. Deine Arme und Beine sollten gerade sein. Beugen Sie die Knie, während Sie nach vorne springen, und bringen Sie beide Füße in Richtung Ihrer Hände, die den Boden nicht verlassen dürfen. Lande auf den Bällen deiner Füße. Springe zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.

Ernähre dich gesund

Schritt 1

Fügen Sie Ihrer Diät Probiotika hinzu, damit Ihr Magen flach aussieht. Dieses wohltuende Bakterium reduziert Blähungen und Verstopfungen. Joghurt, griechischer Joghurt und Kefir sind probiotische Quellen.

Schritt 2

Wählen Sie eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wie Avocados und Olivenöl. Einfach ungesättigte Fette können die in Ihrem Bauchraum gespeicherte Fettmenge verringern.

Schritt 3

Schneiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und zugesetzten Zucker aus. Diese Lebensmittel erhöhen den Insulinspiegel, was zu einer Fettspeicherung in Ihrem Magen führen kann. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse, Fisch und Hühnchen.

Untersuchungen an 617 Personen, die an der McMaster University in Kanada durchgeführt wurden, ergaben, dass der Austausch von Kohlenhydraten gegen eine gleiche Menge Protein das gesamte Bauchfett reduziert.

Schritt 4

Iss Vollkornprodukte. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung erleichtert das Entfernen von Abfällen aus Ihrem Körper, wodurch sich Ihre Taille verbessert.



Bemerkungen:

  1. Dumi

    Ich bin der Meinung, dass Sie nicht Recht haben. Schreib mir per PN, wir reden.

  2. Lia

    Natürlich entschuldige ich mich für die Offtopic. Ts, Ihre Ressource ist nicht im Blogun? Wenn Sie dort sind, werde ich versuchen, dort nach Ihnen zu suchen. Ich mochte die Seite. Wenn in dem Thema, dann verstehst du mich.

  3. Cahir

    Es ist also nicht weit von der Unendlichkeit :)

  4. Devy

    Irgendwas an mir persönliche Nachrichten nicht senden, ein Fehler....



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