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Trizeps Pushdowns Mit Seil


Wenn Sie eine Kabelmaschine verwenden, um die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberarms, des Trizeps, zu trainieren, verwenden Sie ein Seil anstelle einer Stange zum Herunterdrücken. Rope Pushdowns sind effektiver, ergab eine vom American Council on Exercise veröffentlichte Studie. Die richtige Form hilft Ihnen dabei, den Trizeps ins Visier zu nehmen und die Übung optimal zu nutzen.

Schritt 1

Befestigen Sie das Seilzubehör an einer Riemenscheibenmaschine. Heben Sie die Riemenscheibe auf die höchste Stufe an.

Schritt 2

Stellen Sie sich der Maschine gegenüber und fassen Sie die Enden der Seilbefestigung mit jeder Hand direkt über dem kugelförmigen Ende. Positionieren Sie Ihren Körper in der Nähe des Seils und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Lassen Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sein und Ihre Ellbogen und Oberarme senkrecht zum Boden an den Seiten Ihres Körpers anliegen.

Schritt 3

Atme aus und ziehe das Seil nach unten, so dass jede Seite zu den Seiten deiner Oberschenkel kommt. Befestigen Sie Ihre Oberarme an Ihrem Rumpf, während Sie den Trizeps stimulieren - nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 4

Halten Sie am unteren Ende der Bewegung kurz an. Atme ein und kehre zum Seil zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.

Schritt 5

Wiederholen Sie acht bis zwölf Wiederholungen der Übung, um allgemeine Kraft aufzubauen. Verwenden Sie einen Widerstand, durch den sich die Übung bei den letzten zwei oder drei Wiederholungen schwierig anfühlt. Machen Sie nur einen Satz, wenn Sie neu im Krafttraining sind. Fügen Sie ein oder zwei weitere Sätze hinzu, wenn Sie über ausreichende Kenntnisse verfügen, und lassen Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause.

Spitze

  • Verwenden Sie die Seilpresse als Teil eines vollständigen Trizeps-Trainingsplans. Weitere wirksame Übungen für den Trizeps sind das Diamant-Pushup und die Trizeps-Dips.