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Zwei-Finger-Liegestütze

Zwei-Finger-Liegestütze



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Seit Bruce Lee 1964 öffentlich Zwei-Finger-Liegestütze vorführte, haben andere versucht, das Kunststück nachzubilden, das neben viel Willenskraft auch viel Kraft erfordert. Aber egal, wie groß ein Lee-Fan Sie auch sein mögen, der Zweifinger-Liegestütz wird Anfängern nicht empfohlen. Wenn Sie nichts Exotischeres als ein Standard-Liegestütz gemacht haben, arbeiten Sie sich durch einige vorbereitende Schritte, bevor Sie versuchen, Ihre Freunde mit Ihrem Liegestütz-Können zu überraschen.

Schritt 1

Mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Trainingsmatte legen. Strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich.

Schritt 2

Legen Sie einen Arm mit der Handfläche nach unten auf den Boden, unter Ihre Schulter oder etwas nach außen. Nehmen Sie eine Drei-Punkte-Haltung ein und balancieren Sie auf Zehen und Händen. Legen Sie Ihre andere Hand auf den Rücken und halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich. Führen Sie Liegestütze mit einem Arm aus, atmen Sie beim Aufstehen aus und beim Absenken auf den Boden ein.

Schritt 3

Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei einem einarmigen Liegestütz, aber balancieren Sie auf Ihren Fingerspitzen anstatt auf einer flachen Handfläche. Wenn Sie Liegestütze mit fünf Fingerspitzen haben, führen Sie Liegestütze aus, indem Sie nach und nach die Finger vom Boden entfernen. Beginnen Sie dabei mit Ihrem kleinen Finger, Ihrem Ringfinger und dem Mittelfinger.

Schritt 4

Führen Sie Liegestütze mit zwei Fingern nur mit Daumen und Zeigefinger auf dem Boden aus, wobei das obere Gelenk beider Finger flach auf dem Boden liegt. Platzieren Sie Ihren Mittelfinger neben Ihrem Zeigefinger, aber nicht auf dem Boden, um Ihrem Zeigefinger zusätzliche Unterstützung zu geben.

Spitze

  • Eine andere Möglichkeit, die Fingerkraft zu entwickeln und sich bis zu Zwei-Finger-Liegestützen durchzusetzen, besteht darin, mit Standard-Zwei-Arm-Liegestützen zu beginnen, dann mit Zwei-Arm-Liegestützen fortzufahren und dann die Finger zu entfernen, bis Sie Zwei-Arm-, Zwei- Finger Liegestütze. Von dort aus gehen Sie zu einarmigen Liegestützen mit zwei Fingern über. Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie Liegestütze mit zwei Fingern ausführen können.