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Wie ist Nutrisystem während des Stillens anzuwenden?

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Stillen versorgt Ihr Baby nach Angaben der American Pregnancy Association täglich mit 425 bis 700 Kalorien. Wenn Sie also stillen, müssen Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, um Ihren eigenen Körper zu stärken, und sicherstellen, dass Ihr Baby ständig mit nahrhafter Milch versorgt wird. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Teil Ihres Schwangerschaftsgewichts nicht verlieren können, aber Sie müssen dies vorsichtig und schrittweise tun. Nutrisystem ist eine gute Wahl zur Gewichtsreduktion für junge Mütter, da das Programm vernünftige Portionsgrößen von nährstoffreichen Lebensmitteln verwendet. Als zusätzlichen Bonus werden die Mahlzeiten und Snacks an Ihre Haustür geliefert, was ein Lebensretter für eine stillende Mutter sein kann.

Schritt 1

Melden Sie sich auf der Nutrisystem-Website an und bestellen Sie einen Monat lang Mahlzeiten und Snacks. Sie können aus einer langen und umfassenden Liste auswählen, was Sie essen möchten.

Schritt 2

Wählen Sie eine Vielzahl von gesunden Optionen. Enthalten Sie Lebensmittel aus der Proteingruppe, die Sie benötigen, um die für die Herstellung von Muttermilch erforderliche Energie aufrechtzuerhalten. Wählen Sie auch reichlich Vollkornprodukte und Milchprodukte.

Schritt 3

Ergänzen Sie die drei Mahlzeiten und zwei Snacks des Programms mit frischen Lebensmitteln aus Ihrer eigenen Küche. Das Programm liefert in der Regel 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag, Sie benötigen jedoch mindestens 500 zusätzliche Kalorien, um ausreichend Muttermilch für Ihr Kind zu produzieren. Fügen Sie frisches Obst und Gemüse, eine Handvoll Nüsse oder eine Schüssel ballaststoffreiches Frühstücksflocken mit Magermilch hinzu.

Schritt 4

Verwenden Sie die Nutrisystem-Apps für Mobiltelefone und Online-Tools, um den Überblick zu behalten und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Diese helfen Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und bieten Unterstützung von anderen Diätern.

Schritt 5

Drücken Sie die Übung in Ihre tägliche Routine, um Ihre Nutrisystem-Diät zu ergänzen. Körperliche Aktivität steigert Ihre Stimmung und hilft Ihnen beim Abnehmen. Gehen Sie mit Ihrem Baby spazieren oder bitten Sie einen Freund, es eine Stunde lang zu beobachten, während Sie ins Fitnessstudio gehen. Oder verwenden Sie zu Hause Übungs-DVDs, während Ihr Baby ein Nickerchen macht.

Tipps

  • Bestellen Sie jeden Monat verschiedene Lebensmittel, damit Sie sich nicht langweilen. Langeweile kann dazu führen, dass Sie von Ihrem Ernährungsplan abweichen, indem Sie Lebensmittel auffüllen, die möglicherweise nicht so nahrhaft sind.

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