Bewertungen

Hilft die Verwendung eines Heimtrainers bei der Verbrennung von Bauchfett?

Hilft die Verwendung eines Heimtrainers bei der Verbrennung von Bauchfett?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bei gezielter Anwendung hilft Ihnen ein Heimtrainer, Bauchfett zu verbrennen. Der Schlüssel ist zu wissen, wie man ein stationäres Fahrrad zu Ihrem Vorteil benutzt. Während eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist, können Sie durch Erhöhen der Intensität Ihrer Kraft und Ihrer Kernroutine zusammen mit einer vernünftigen Ernährung Körperfett verlieren, einschließlich Bauchfett. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt über Ihre Fitnessziele zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Fahrrad-Sprints

Intervalltraining wird dringend empfohlen, um Fett effizient zu verbrennen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit einem fünfminütigen Aufwärmen bei niedriger Geschwindigkeit zu beginnen, dann 20 Sekunden lang so schnell wie möglich zu treten, dann 10 Sekunden lang auszuruhen und diesen Zyklus ein Dutzend Mal zu wiederholen. Erhöhen Sie mit der Zeit das Verhältnis 20/10, während Sie den Widerstand erhöhen, und versuchen Sie, Ihre Ausdauer auf eine Minute Nonstop-Fahren zu steigern. Wenn Sie in Ihrem Trainingsprogramm regelmäßig in Sprints mit dem Fahrrad trainieren und gleichzeitig die Kalorienzufuhr reduzieren, verbrennen Sie Fett und straffen Ihren Bauch.

Crank Up Resistance

Erhöhen Sie den Widerstand, um die Fitnessvorteile eines Heimtrainers zu maximieren. Die meisten Heimtrainer bieten Steuerelemente zum Einstellen des Widerstands von niedrig über mittel bis hoch. Mit vielen Fahrrädern können Sie auch ein Tempo einstellen, z. B. langsam, mittel und schnell.

Andere Möglichkeiten, Ihr Heimtrainerprogramm härter zu machen und Bauchfett zu verbrennen, bestehen darin, beim Radfahren mit Widerstandsbändern und Handgewichten zu trainieren. Liegeräder sind ideal für Kraft- und Widerstandstraining, da die zurückgelehnte Position Ihren Armen mehr Bewegungsfreiheit bietet, während Sie sicher sitzen. Je mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, desto mehr Fett wird wahrscheinlich verbrannt.

Mix it Up

Um Ihr Bauchfett-Training zu optimieren, sollten Sie neben dem Radfahren zusätzliche Übungen zum Fettverbrennen und Muskelaufbau einschließen. Dies bedeutet eine Mischung aus Cardio-, Kraft- und Kernübungen. Wechseln Sie Ihr Training ab, um Vorhersehbarkeit zu vermeiden.

Wenn das Wetter mitspielt, trainieren Sie im Freien. Arbeiten Sie bei heißem Wetter in den Morgenstunden im Freien, um eine Überhitzung zu vermeiden. Spazierengehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen bieten alle Vorteile für die Fettverbrennung. Die frische Luft und das Sonnenlicht verbessern die Stimmung und die Motivation. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen, trainieren Sie mehrmals pro Woche 60 Minuten lang mit viel Energie.

Dabei bleiben

Sie haben Ihr Bauchfett nicht über Nacht aufgebaut, erwarten Sie also nach ein paar Radtouren keinen Waschbrettbauch. Die gute Nachricht ist, dass Bauchfett zu den ersten Arten von Fett gehört, die Sie beim Abnehmen verlieren. Durch die konsequente Verwendung eines Heimtrainers wird Fett abgebaut und die Muskulatur im gesamten Körper, einschließlich des Bauches, gestärkt. Fahren Sie dreimal pro Woche 30 Minuten mit Ihrem Heimtrainer und konzentrieren Sie sich auf Intervallroutinen. Probieren Sie an anderen Tagen Krafttraining und Ausdauertraining aus und trainieren Sie insgesamt 150 Minuten pro Woche, wie von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen.