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Vitamin B-12 und Kalium

Vitamin B-12 und Kalium


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Sie benötigen mehrere Mikronährstoffe pro Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten, einschließlich Kalium und Vitamin B-12. Laut dem Linus Pauling Institute benötigt Ihr Körper nur geringe Mengen von jeweils 4,7 Gramm Kalium oder 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag. Beide spielen eine Rolle bei der Unterstützung der Gewebefunktion und bei der Bekämpfung von Krankheiten. Sie können Kalium und Vitamin B-12 aus einer Reihe von Lebensmitteln oder aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.

Bedeutung von B-12

Vitamin B-12 hat drei Hauptfunktionen in Ihrem Körper. Es hilft Ihnen, die für die Kommunikation mit dem Gehirn erforderlichen Chemikalien herzustellen und die Myelinscheide zu erhalten, die die Nervenzellen bedeckt und unterstützt. Es hilft dabei, rote Blutkörperchen zu bilden, den Zelltyp, der Sauerstoff in Ihrem Körper verteilt. Schließlich reguliert es die Genaktivität, sodass Ihre Zellen die Gene, die sie zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigen, aktivieren und diejenigen, die sie nicht benötigen, inaktivieren können. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 zu sich nehmen, kann es zu einer Blutarmut kommen, da Ihr Körper nicht mehr genügend funktionierende rote Blutkörperchen bilden kann und Sie möglicherweise auch Nervenschäden erleiden.

Bedeutung von Kalium

Kalium hält den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrecht. Es wirkt in Kombination mit Natrium, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, und eine kaliumreiche Diät hilft, Bluthochdruck zu verhindern oder zu behandeln, erklärt das Linus Pauling Institut. Kalium unterstützt auch die Muskelfunktion und ermöglicht es Ihren Nerven, über kurze elektrochemische Impulse zu kommunizieren. Der Konsum von Kalium unterstützt auch Ihren Stoffwechsel, da es Enzyme aktiviert, die Sie benötigen, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Ein niedriger Kaliumspiegel wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus und erhöht die Müdigkeit. Kaliummangel unterbricht auch die Muskel- und Nervenfunktion und führt zu Krämpfen, abnormalen Herzkontraktionen und Lähmungen des Muskelgewebes, das Ihren Verdauungstrakt auskleidet.

Quellen von Vitamin B-12

Fleisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte enthalten Vitamin B-12. Eine einzige Portion Krabben, Austern, Muscheln oder Lachs liefert Ihre gesamte empfohlene Tagesdosis, während eine Portion Rindfleisch 88 Prozent Ihres täglichen B-12-Bedarfs abdeckt. Ein großes Ei liefert 25 Prozent Ihrer empfohlenen B-12-Zufuhr und eine 8-Unzen-Portion Milch 38 Prozent. Einige Frühstückszerealien enthalten Vitamin B-12, wobei einige Sorten Ihre gesamte empfohlene Tagesdosis pro Portion angeben.

Kaliumquellen

Eine mittelgroße Ofenkartoffel trägt 20 Prozent zu Ihrer empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme bei, während eine halbe Tasse Eichelkürbis 10 Prozent liefert. Trockenfrüchte enthalten auch Kalium - eine halbe Tasse Pflaumen oder Rosinen liefert 14 bzw. 13 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Bananen, Limabohnen, Tomatensaft und Spinat enthalten ebenfalls erhebliche Mengen an Kalium.

Ergänzungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Kalium- oder Vitamin B-12-Präparate einnehmen möchten. Kalium interagiert mit Vitamin B-12 in Ihrem Verdauungstrakt, und die Einnahme von langsam freisetzenden Kaliumpräparaten kann Sie daran hindern, Vitamin B-12 richtig aufzunehmen, erklärt das NYU Langone Medical Center. Wenn Sie versehentlich zu viel Kalium zu sich nehmen, kann es auch zu Verdauungsstörungen oder Darmgeschwüren kommen. Vitamin B-12-Präparate verursachen normalerweise keine nachteiligen Wirkungen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen Zeitplan für die Nahrungsergänzung zu entwickeln, um schädliche Wechselwirkungen zu vermeiden und das Risiko von Nebenwirkungen durch Kalium zu verringern.



Bemerkungen:

  1. Kristanna

    Ein unvergleichlicher Satz ;)

  2. Phaon

    Ein schönes Motiv

  3. Mervyn

    Darin ist etwas. Ich werde wissen, ich danke für die Informationen.

  4. Glen

    Es ist offensichtlich, Sie haben sich nicht irre



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