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Eine Warnung vor Bikram Hot Yoga & Elektrolytmangel

Eine Warnung vor Bikram Hot Yoga & Elektrolytmangel


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Eine Bikram-Yoga-Stunde wird in einem Raum durchgeführt, der bei einer Luftfeuchtigkeit von rund 40 Prozent auf über 100 Grad Celsius erwärmt ist. Sie fühlt sich an, als würde man in einer Sauna sitzen - nur dass Sie Ihren Körper in verschiedene Posen versetzen. Die Klasse besteht aus einer 26-stelligen Sequenz, die zweimal wiederholt wird. Hitze und Feuchtigkeit erhöhen nicht nur Ihre Beweglichkeit, sondern reinigen Ihren Körper auch, indem sie durch Schweiß Giftstoffe freisetzen. Und während dieser Entgiftungsprozess sehr vorteilhaft sein kann, kann er auch ein bisschen gefährlich sein, wenn Ihr Elektrolytspiegel aus dem Gleichgewicht gerät.

Schwitzen und Elektrolyte

Elektrolyte sind Ionen mit positiver oder negativer Ladung. Sie fließen durch den Körper und leiten elektrische Aktivität. Während sie für die Körperfunktion von entscheidender Bedeutung sind, kann es gefährlich sein, zu viele Elektrolyte zu haben. Um dieses gefährliche Ungleichgewicht zu vermeiden, helfen die Nieren bei der Regulierung des Elektrolytspiegels, indem sie bei niedrigen Werten Elektrolyte konservieren und bei hohen Werten ausscheiden. Dieser automatische Regulationsprozess kann jedoch während Episoden starken Schwitzens gestört werden - wie beispielsweise beim Bikram Yoga. Schweiß enthält große Mengen Natrium und Chlorid sowie geringe Mengen Kalzium, Magnesium und Kalium. Die tatsächliche Menge an Elektrolyten, die Sie durch Ihren Schweiß verlieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. der Ernährung, der Genetik und der Fähigkeit Ihres Körpers, sich an die Hitze zu gewöhnen. Wenn Ihr Körper durch Schweiß eine erhebliche Menge an Elektrolyten verliert, besteht die Gefahr eines Elektrolytungleichgewichts beim Bikram Yoga.

Erschöpfung Gefahren

Elektrolyte leiten nicht nur elektrische Aktivitäten, sondern unterstützen auch den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers. Sie spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks, sorgen für eine ordnungsgemäße Funktion der Nerven und unterstützen die Muskelkontraktion. Häufige Symptome von Elektrolytstörungen sind Muskelkrämpfe, Muskelzuckungen, Schwäche, Müdigkeit, Taubheitsgefühl in den Extremitäten, Herzklopfen, Übelkeit, Verwirrtheit und Schwindel. Wenn sich das Elektrolyt-Ungleichgewicht weiter verschlechtert, kann es zu elektrischen Problemen mit dem Herzen kommen, was zu einem lebensbedrohlichen Herzstillstand führen kann.

Elektrolytersatz

Reines Wasser kann zwar dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu halten, hilft jedoch nicht dabei, das Elektrolytgleichgewicht zu korrigieren. Wählen Sie stattdessen ein mit Elektrolyten angereichertes Wasser oder Sportgetränk - achten Sie einfach auf die Kalorienzahl und den Zuckergehalt. Der American Council on Exercise empfiehlt ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten, wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren. Da ein Bikram-Kurs 90 Minuten dauert, sollten Sie einen zur Hand haben. Ihre Ernährung ist auch eine gute Quelle für Elektrolyte. Frisches Obst und Gemüse, Essiggurken, Joghurt und Kartoffeln sind ausgezeichnete Quellen für die im Schweiß verlorenen Elektrolyte.

Bedenken wegen Überhydratation

Während es gut ist, vor, während und nach dem Unterricht hydratisiert zu bleiben, kann es gefährlich sein, zu viel Wasser zu trinken. So wie übermäßiges Schwitzen Ihren Natriumspiegel senken kann, kann zu viel Wasser auch zu einem Natriummangel führen. Medizinisch als Hyponatriämie bezeichnet, tritt der Zustand auf, wenn überschüssiges Wasser das in Ihrem Körper zirkulierende Natrium verdünnt. Wenn Sie während oder nach Ihrem Bikram-Kurs von Natur aus viel Natrium durch Schweiß verlieren und viel Wasser trinken, kann dies das Problem noch verschlimmern.



Bemerkungen:

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