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Ein Trainingsplan zum Abnehmen für Teen Girls

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Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist sowohl für Eltern als auch für ihre Teenager ein wachsendes Gesundheitsrisiko, und Mädchen im Teenageralter sind aufgrund ihres Übergewichts besonders anfällig für Komplikationen. Eine Studie von Forschern der University of California aus dem Jahr 2011 ergab, dass fettleibige Mädchen im Teenageralter häufiger als ihre männlichen Altersgenossen Bluthochdruck entwickeln, einen Risikofaktor für zukünftige Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fettleibige und übergewichtige Jugendliche haben ebenfalls eher ein geringes Selbstwertgefühl. Ein Trainingsplan, der auf das soziale Leben jugendlicher Mädchen zugeschnitten ist, kann nicht nur ihre körperliche Gesundheit verbessern, sondern sich auch positiv auf ihr Selbstwertgefühl auswirken.

Ziele und Erwartungen setzen

Ein aktiver Lebensstil ist zwar ein Eckpfeiler der Gesundheit von Teenager-Mädchen, aber auch das Risiko, eine ungesunde Essstörung oder ein verzerrtes Selbstbild zu entwickeln, ist von entscheidender Bedeutung. Ein Treffen mit einem Kinderarzt ist ein guter Ausgangspunkt für Teenager-Mädchen. Familienkinderärzte pflegen eine langjährige und vertrauensvolle Beziehung, um den langfristigen Erfolg zu fördern. In einem Vorgespräch mit einem Kinderarzt werden personalisierte, realistische Fitnessziele festgelegt. Im Allgemeinen ist ein wöchentlicher Gewichtsverlust von nicht mehr als 2 Pfund sicher. Für die meisten jugendlichen Mädchen ist es ein realistisches Ziel, einen Body-Mass-Index unter dem 85. Perzentil ihrer Körpergröße zu erreichen.

Anfangen

Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann allmählich die Trainingsintensität und -dauer, um die Verletzungswahrscheinlichkeit zu verringern. Einfache Änderungen des Lebensstils bieten einen Zugang zu Fitness, der für Teenager mit vielbeschäftigten, anspruchsvollen akademischen und sozialen Terminen überschaubar ist. Ein tägliches Ziel von 60 Minuten Aerobic-Training ist ideal für Teenager, aber diese Minuten müssen nicht alle auf einmal auftreten. Ein Schrittzähler ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit für jugendliche Mädchen, ihre körperliche Aktivität schrittweise zu verfolgen. Tragen Sie den Schrittzähler eine Woche lang, um eine durchschnittliche tägliche Schrittberechnung zu erhalten, und setzen Sie sich dann das Ziel, die Schritte täglich um 500 zu erhöhen, bis der Teenager 10.000 Schritte täglich unternimmt.

Sorte hinzufügen

Ein erfolgreiches Training umfasst sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingseinheiten. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang durch den Block oder legen Sie eine 10-minütige Tanzpause zwischen den Hausaufgaben ein, um den Tag mit Aerobic-Übungen zu bereichern. Eine Möglichkeit, sich in ein Krafttraining einzufügen, besteht darin, in den Werbeunterbrechungen einfache Übungen durchzuführen, während Sie fernsehen. Stellen Sie sich zum Beispiel während einer Werbeunterbrechung vor die Couch und hocken Sie langsam mit geraden Armen, bis Ihr Po das Kissen berührt, und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie den Zug acht bis zehn Mal, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie ihn dann, bis die Werbepause vorüber ist. Obwohl 60 Minuten tägliches Aerobic-Training ein gutes Ziel sind, sollten Sie nach Beginn des Krafttrainings Ruhe- und Erholungsphasen für Muskelgruppen einplanen. Wenn sich ein Abend beispielsweise Kniebeugen widmet, die den Unterkörper isolieren, konzentrieren Sie sich am nächsten Abend auf Liegestütze oder Crunches, um sich auf eine andere Muskelgruppe zu konzentrieren.

Halte es sozial

Das Kombinieren von Workouts mit sozialen Aktivitäten hält jugendliche Mädchen mit ihren körperlichen Zielen beschäftigt. Freizeitmannschaftssportligen bieten Struktur für Workouts ohne den Druck von Tryouts und Teamkürzungen. Wenn Klassen, die über ein Fitnessstudio angeboten werden, zu teuer sind, veranstalten Sie die Klasse im Wohnzimmer: Laden Sie Freunde zum Schlafen ein und machen Sie gemeinsam eine Pilates- oder Yoga-DVD. Die Unterstützung der Familie ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen von Teenagern. Halten Sie die Aktivitäten der Familie körperlich; Anstatt gemeinsam einen Film zu sehen, spazieren Sie auf einem nahe gelegenen Wanderweg, leihen Sie sich Kajaks oder unternehmen Sie eine Familienwanderung.

Hinweise zur Ernährung

Gewichtsverlust für Jugendliche erfordert einen zweigleisigen Ansatz, der Workout-Routinen mit Ernährung ausgleicht. Teen Girls benötigen zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag, um normal zu wachsen. Etwa 50 Prozent dieser Kalorien sollten aus komplexen Kohlenhydraten stammen, etwa 25 Prozent aus Eiweiß und etwa 25 Prozent aus gesunden Fetten. Der Energiebedarf steigt nach Durchführung eines Trainingsprogramms. Jugendliche sollten etwa eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit mit frischem Obst oder Vollkornprodukten und innerhalb einer halben Stunde nach dem Training einen kleinen, mit Eiweiß gefüllten Snack zu sich nehmen. Während des Trainings sollten Jugendliche pro Stunde etwa 3 Tassen Wasser trinken.

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