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Trainingsprogramme für Catcher

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Das Fangen im Baseball oder Softball erfordert besondere Fähigkeiten und besondere körperliche Anforderungen an einen Spieler. Um zu fangen, müssen Sie über eine außergewöhnliche Arm- und Beinkraft sowie die Fähigkeit verfügen, sich seitlich zu bewegen und aus einer Hocke zu explodieren, um Bälle aufzuspüren. Neben dem Training für das Schlagen müssen Baseball- und Softballfänger spezielle Übungen machen.

Hüftbeuger

Einer der körperlich anspruchsvollsten Aspekte des Fangens besteht darin, fast während des gesamten Verteidigungsspiels in der Hocke zu sein. Der Übergang von einer gedrungenen in eine stehende oder werfende Position ist entscheidend für das Aufstellen von Bunts oder das Herauswerfen von Läufern, die einen Diebstahl versuchen. Hüftbeugerübungen stärken und dehnen die Hüftbeuger- und Quadrizepsmuskulatur. Knie nieder und lege einen Fuß vor dich, sodass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel steht. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein und lehnen Sie sich nach hinten, um Ihre Hüften nach vorne zu schieben und Ihre Hüften und den Oberschenkel zu dehnen. Halten Sie diese Position für drei Sekunden und wechseln Sie zum anderen Bein.

Leistenstrecken

Die Leistenmuskulatur ist entscheidend für die Flexibilität der Hocke bei Fängern. Dehnungen verbessern Ihre Bewegungsfreiheit und verringern das Verletzungsrisiko. Strecken Sie die Beine im Sitzen vollständig aus und spreizen Sie sie so weit, dass Sie eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie Ihre Arme vor sich zusammen und lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie langsam in eine aufrechte Sitzposition zurück.

Beweglichkeitsübungen

Fänger benötigen außergewöhnliche Beweglichkeit und Beinarbeit, um zu verhindern, dass schlechte Stellplätze auf die Rücklaufsperre gelangen, oder um schnell Bündel zu fangen und auf eine Basis zu werfen. Ein Pro Agility-Drill hilft Ihnen dabei, Bunts schnell zu platzieren und Ihren Körper auf eine Basis zu werfen. Beginnen Sie mit einer Startlinie. Drehen Sie Ihren Körper nach links oder rechts, sprinten Sie fünf Meter und berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand. Wechseln Sie schnell die Richtung und rennen Sie 10 Meter in die entgegengesetzte Richtung und berühren Sie den Boden, bevor Sie durch die Startlinie zurücksprinten.

Armstärke

Armstärkungsübungen verbessern Ihre Fähigkeit, mächtige Würfe gegen Basisdiebstahler auszuführen, und verringern das Risiko von Verletzungen wie Rotatorenmanschettenrissen. Sie können viele Armübungen mit einem 5-Gallonen-Eimer machen, der mit 15 Pfund trockenem Reis gefüllt ist. Greifen Sie in den Eimer und öffnen und schließen Sie Ihre Hand frei, um zu versuchen, nach unten zu gelangen. Variieren Sie dies, indem Sie Ihren Arm beim Graben nach innen oder außen drehen. Wenn Sie Ihre Hand teilweise in den Reis legen, während Sie Ihre Finger öffnen und schließen, werden die Muskeln Ihres Unterarms gestärkt.

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