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Wie man 10 Pfund in 60 Tagen verliert

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10 Pfund in 60 Tagen zu verlieren ist ein gesundes Maß an Gewichtsverlust. Die meisten Ärzte und Diätassistenten empfehlen, etwa 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um nachhaltige, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die sich langfristig weiterentwickeln. Ein Gewichtsverlust von 10 Pfund in 60 Tagen liegt in diesem Bereich, bei etwas mehr als einem Pfund pro Woche. Während die allgemeinen Konzepte des Gewichtsverlusts bei dieser Rate darin bestehen, einfach weniger zu essen und mehr zu trainieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, gibt es bestimmte, spezifischere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Wahrscheinlichkeit Ihres Erfolgs zu erhöhen.

Iss drei bis vier Portionen Gemüse pro Tag. Diese enthalten wichtige Nährstoffe und komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper effizient als Kraftstoff verwenden kann, ohne viel Fett zu speichern.

Iss Vollkornbrot, Reis und Nudeln statt weißer Sorten. Diese sind auch Quellen für komplexe Kohlenhydrate und werden nicht so schnell wie einfache Kohlenhydrate abgebaut. Etwa sechs Portionen pro Tag anstreben.

Iss mageres Fleisch zu jeder Mahlzeit oder ersetze dein Fleisch durch andere Proteinquellen wie Bohnen und Linsen. Fleisch ist in der Regel sehr kalorienreich, mit einigen Ausnahmen wie hautlose Hähnchenbrust und Steak mit abgeschnittenem Fett.

Regelmäßiger Intervallzug (etwa alle zwei Tage). Dies ist eine kurzfristige Übung mit hoher Intensität von etwa 20 Minuten, die beispielsweise auf einem Laufband oder im Freien ausgeführt wird. Sie können auch mit Fahrrädern oder Ellipsentrainer trainieren. Damit sich die 20 Minuten lohnen, sollten Sie etwa 30 Sekunden lang so hart wie möglich arbeiten, dann ein oder zwei Minuten langsamer fahren und dann wiederholen. Je besser Sie fit sind, desto kürzer sollten Ihre langsamen Intervalle sein, bis Sie schließlich 30 Sekunden arbeiten und 30 Sekunden ruhen.

Sprechen Sie mit einem Personal Trainer über ein Krafttrainingsprogramm. Dies sind Gewichtheberprogramme, die Mehrgelenkübungen verwenden, die Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel beschleunigen, damit Sie effizienter Kalorien verbrennen und weniger Fett speichern.



Bemerkungen:

  1. Alexandre

    I think this is a wonderful thought.

  2. Thour

    Großartiger Artikel. Kürze ist eindeutig deine Schwester

  3. Taregan

    we can say this is an exception :) from the rules

  4. Bar

    Welche geeigneten Worte ... der phänomenale Satz, bewundernswert

  5. Abd Al Jabbar

    Natürlich nicht.



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