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Wie man das kognitive Dreieck benutzt, um irrationales Denken zu identifizieren


Das kognitive Dreieck ist ein Werkzeug, das in der psychischen Gesundheitsbehandlung verwendet wird, um irrationale Gedanken zu identifizieren und zu verändern. Viele psychische Störungen entstehen durch die Entwicklung irrationalen Denkens. Die Rationalität der Gedanken beeinflusst insbesondere Angststörungen, Depressionen und Persönlichkeitsstörungen. Viele Menschen, die an diesen Störungen leiden, möchten die damit verbundenen Gefühle und Verhaltensweisen ändern - wie beispielsweise Weinen, Traurigkeit und Sorgen -, ohne zu bemerken, dass es ihre Gedanken sind, die tatsächlich hinter diesen Gefühlen und Verhaltensweisen stehen. Das Lernen, irrationale Gedanken zu identifizieren, kann bei der Behandlung dieser Störungen erheblich helfen.

Zeichne ein Dreieck. Beschriften Sie das Innere des oberen Scheitelpunkts mit "Gedanke". Wenn Sie sich im Uhrzeigersinn bewegen, bezeichnen Sie das Innere des nächsten Scheitelpunkts als "Gefühl" und das Innere des letzten Scheitelpunkts als "Aktionen / Verhalten". Das Beschriften der Innenseite jedes Scheitelpunkts bietet mehr Platz für weiteres Schreiben außerhalb des Dreiecks.

Schreiben Sie ein aktuelles Ereignis, das als "auslösendes Ereignis" bezeichnet wird, in eine Ecke der Seite. Das Ereignis sollte ein einzelnes, harmloses Ereignis sein. Ein Beispiel ist "Ich sah einen Bekannten im Laden und er winkte nicht."

Schreiben Sie einen Gedanken in Bezug auf das auslösende Ereignis außerhalb des Dreiecksscheitelpunkts mit der Bezeichnung "Gedanke". Schreiben Sie etwas, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie in dieser Situation denken würden. Ein Beispiel ist "Er darf mich nicht mögen."

Schreiben Sie ein Gefühl, das mit dem Gedanken außerhalb des Dreiecks verbunden ist und als "Gefühl" bezeichnet wird. Schreiben Sie etwas, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie sich bei diesem Gedanken so fühlen würden. Beispiele sind "enttäuscht", "wütend" oder "einsam".

Schreiben Sie eine Handlung oder ein Verhalten in Bezug auf das Gefühl außerhalb des Dreiecksscheitelpunkts mit der Bezeichnung "Handlung / Verhalten". Schreiben Sie etwas, von dem Sie wirklich glauben, dass Sie es basierend auf diesem Gefühl tun würden. Beispiele sind "weinen", "konfrontieren" oder "langsam weggehen".

Vergleichen Sie das in Ihrem kognitiven Dreieck dargestellte Denken, Fühlen und Handeln / Verhalten mit dem auslösenden Ereignis. Mit unserem Beispiel fortzufahren und zu denken, dass jemand Sie nicht mag, sich enttäuscht fühlt und weint, weil er nicht winkt, kann eine extreme Reaktion auf das auslösende Ereignis sein und auf irrationales Denken hindeuten.

Lösche den unlogischen Gedanken. Ändern Sie es in eines, das zu einem angenehmeren Gefühl und akzeptablem Verhalten führt. Zum Beispiel könnten logische Überlegungen zum Ändern lauten: "Vielleicht hat er mich nicht gesehen" oder "Vielleicht hat er es eilig."

Ergänzen Sie das kognitive Dreieck mit dem entsprechenden Gefühl und Handeln / Verhalten.


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