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Rotation-Diät-Plan

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Der Rotationsdiätplan wurde 1986 vom Psychologen und Adipositas-Experten Martin Katahn, dem Direktor des Gewichtsmanagementprogramms der Vanderbilt University, entwickelt. Er entwarf einen Ernährungsplan, in dem die Anhänger ihre tägliche Kalorienaufnahme für einen Zeitraum von einem Monat abwechseln, um das gewünschte Gewicht zu erreichen Verlust. Tägliche Bewegung wird ebenfalls auf dem Plan empfohlen.

Die Grundlagen

Während des vierwöchigen Plans erhöhen Sie allmählich Ihre Kalorienaufnahme. Männer und Frauen haben getrennte Kalorienwerte. Frauen beginnen die ersten drei Tage mit extrem niedrigen 600 Kalorien pro Tag. Dann werden die nächsten vier Tage bis zu 900 Kalorien gestoßen. Frauen verbrauchen 1.200 Kalorien für die gesamte zweite Woche. Die dritte Woche ist eine Wiederholung der ersten.

Männer beginnen ihre Rotationsdiät mit 1.200 Kalorien für drei Tage. Die nächsten vier Tage sind 1.500 Kalorien und die zweite Woche 1.800 Kalorien. Und die dritte Woche wiederholt sich genauso wie für Frauen. Sowohl Männer als auch Frauen genießen eine vierte Woche als "Urlaub" von der Diät, ohne Einschränkungen für das, was Sie essen.

Das Essen

Da ein erheblicher Teil der Zeit auf kalorienarmem Gebiet verbracht wird, sollten Sie fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel meiden. Ihr Hunger wird durch den Verzehr großer Mengen "freien" Obsts und Gemüses wie Sellerie, Spargel und Ananas gestillt.

Hier ist ein Beispielmenü für einen Tag mit 600 Kalorien:

FRÜHSTÜCK 1 Unze Müsli 8 Unzen Magermilch, eine Tasse Beeren oder andere Früchte

Mittagessen ist Tasse Joghurt, Banane 1 Esslöffel Weizenkeim

ABENDESSEN 3 Unzen gebratener oder pochierter Fisch br Tasse Reis 1 Tasse Brokkoli 1 Tasse geworfener Salat mit unbegrenztem Gemüse und kalorienfreiem Dressing

Die Theorie

Katahn glaubt, dass sich der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt und sich nach drei Wochen an die Ernährungsumstellung anpasst. Dies ist der Zweck der Rotation. Die "Urlaubswoche" ist erlaubt, weil es viel einfacher ist, eine Diät zu halten, wenn Sie Ihre Lieblingsschuldgenüsse nicht fürs Leben verbieten.

Die Profis

Wenn Sie die Rotationsdiät befolgen, werden Sie Gewicht verlieren. Es ist praktisch unmöglich, eine solche Kalorienreduktion zu vermeiden. Eine Woche Zeit zu haben, in der Sie Ihre nicht ganz so gesunden Lieblingsgerichte und Süßigkeiten essen können, ist auch eine schöne Pause.

Die Nachteile

Sechshundert Kalorien, die Sie drei Tage lang auf der Rotationsdiät zu einem Zeitpunkt tun, ist auf dem Niveau des Hungers. Es gibt keinen Grund, warum jemand seine Kalorienaufnahme so drastisch einschränken sollte. Auch wenn Bewegung Teil der Rotationsdiät ist, wäre es bei einem derart niedrigen Energieniveau sehr schwierig.



Bemerkungen:

  1. Japhet

    Stimmen Sie zu, es ist der bemerkenswerte Satz

  2. Goltizragore

    Diese Variante nähert sich mir nicht. Wer sonst kann erfordern?

  3. Dedrick

    Bitte erzählen Sie genauer.

  4. Echion

    Ich habe diese Idee weggeschoben :)

  5. Matsimela

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach haben Sie nicht recht. Ich bin versichert. Schreib mir per PN, wir besprechen das.

  6. Ixtli

    Und was hier lächerlich?



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