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Fettverbrennung von Obliques

Fettverbrennung von Obliques


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Obwohl als "Liebesgriffe" bezeichnet, ist überschüssiges Fett auf den Obliquen für die meisten ein Gegenstand der Verachtung. Laut der American Heart Association besteht ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Gicht, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel. Um Fett aus Ihren Obliques zu verlieren, müssen Sie Fett aus Ihrem gesamten Körper verlieren, da die Reduzierung eines Bereichs des Körpers durch Flecken nicht möglich ist. Mit regelmäßiger Bewegung und einer kalorienreduzierten Ernährung können Sie zusehen, wie das Fett an den Seiten Ihres Bauches verschmilzt.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist es auf lange Sicht einfacher, einen allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu vermeiden. Um 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von ca. 500 Kalorien pro Tag verursachen. Um 2 Pfund zu verlieren, erhöhen Sie das Defizit auf 1.000 Kalorien pro Tag. Ob Sie dies durch Bewegung, Diät oder eine Kombination aus beidem tun, spielt keine Rolle. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu stark anpassen möchten, sollten Sie zusätzliche Übungen einbauen, um die Kalorien auszugleichen, und umgekehrt.

Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Wenn Sie Ihre Ernährung geringfügig anpassen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Gewicht verlieren. Wählen Sie kalorienarme, gesunde Lebensmittel gegenüber kalorienreichen, ungesunden Lebensmitteln, essen Sie kleinere Portionen oder lassen Sie das Dessert aus. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um den Nährwert zu bestimmen, und notieren Sie sich die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen. Machen Sie mindestens die Hälfte der Körner, die Sie essen, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Vermeiden Sie gesättigte Fette, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Kalorien verbrennen

Führen Sie an mindestens vier Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang kräftige Herz-Kreislauf-Übungen durch, um subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt, und viszerales Fett, das um die inneren Organe herum liegt, zu beseitigen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo joggen, wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, oder laufen Sie auf einem geneigten Laufband, wenn Sie gerade erst anfangen. Führen Sie verschiedene Arten von Cardio durch, um Ihr Training herausfordernd und interessant zu gestalten - nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil, benutzen Sie das Ellipsentrainer oder gehen Sie schwimmen. Steigern Sie weiterhin die Intensität und Länge Ihres Trainings, während sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert.

Erhöhen Sie das Muskelgewebe

Das Erhöhen der Muskelmasse kann den Gewichtsverlust fördern, da das Muskelgewebe Kalorien verwendet, um sich selbst nach dem Training zu erhalten, zu erholen und aufzubauen. Verwenden Sie freie Gewichte oder Kraftgeräte, um Muskeln aufzubauen, oder verwenden Sie wassergefüllte Flaschen oder Ihr Körpergewicht als Alternative für ein Heimtraining. Um den Gewichtsverlust zu fördern, führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und Kniebeugen durch, da hierfür mehrere Gelenke und Muskelgruppen erforderlich sind. Wenn Sie noch nicht mit Krafttraining vertraut sind, sollten Sie einen Personal Trainer beauftragen, um die richtige Form und Ausführung der Übungen zu erlernen. Nehmen Sie an mindestens zwei Tagen der Woche ein Krafttraining auf, wie von der CDC empfohlen.

Führen Sie gezielte Übungen durch

Wenn sich das Fett von Ihren schrägen Muskeln abbaut, können Sie eine Definition hinzufügen, indem Sie Übungen durchführen, die auf die schrägen Muskeln abzielen. Fahrradknirschen, seitliche Dielen- und Rumpfrotationen mit einem Medizinball aktivieren und tonisieren die Schrägen. Durch geringfügige Änderungen kann die Intensität bestimmter Schrägübungen angepasst werden. Zum Beispiel knirscht das Fahrrad weniger stark, wenn Sie nur den Oberkörper bewegen und Ihre Füße auf dem Boden halten. Um die Übung für die Seitenbretter zu ändern, beugen Sie Ihr oberes Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden vor Ihrem verlängerten unteren Bein, um mehr Unterstützung zu erhalten.

Stress reduzieren

Laut Dr. Marilyn Glenville, Ph.D., Gründerin der Natural Health Website für Frauen, kann Stress die Schuld für Ihre Liebesgriffe sein. Sie erklärt, dass Cortisol, ein Hormon, das Ihren Appetit steigert und Heißhunger auslöst, in Stressphasen im Körper freigesetzt wird. Fett wird um die Taille gespeichert, wo es in der Nähe der Leber ist, nur für den Fall, dass es in Energie umgewandelt werden muss. Um Stress abzubauen, Aufgaben zu delegieren, ausreichend Schlaf zu bekommen und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen anzuwenden.

Ressourcen



Bemerkungen:

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