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Wie man Fett von den Schenkeln verbrennt


Wo Ihr Körper Fett speichert und welche Fettreserven er beim Sport oder bei der Diät verbrennt, hängt vom Alter, Geschlecht und der genetischen Veranlagung ab. Keine Anzahl von Oberschenkelübungen führt dazu, dass Ihr Körper Fett nur von Ihren Oberschenkeln aus selektiv verbrennt. Um Oberschenkel Fett zu verbrennen, müssen Sie Gesamtkörperfett verbrennen. Sie können auch die darunter liegenden Oberschenkelmuskeln aufbauen, um Ihre Oberschenkel unabhängig vom tatsächlichen Fettanteil kompakter und fester erscheinen zu lassen.

Gesamtkörperfett verlieren

Schritt 1

Führen Sie mindestens zwei oder drei Tage in der Woche Ganzkörper-Krafttrainings durch, um Ihre Körperzusammensetzung durch Muskelaufbau und Fettabbau zu verändern. Da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fett, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, hilft die Erhöhung der Gesamtmuskelmasse dabei, Fett abzubauen.

Schritt 2

Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, bei der frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen im Vordergrund stehen. Verbrauchen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag weniger, als Sie aufwenden, um allmählich Fett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrem Trainingsplan mindestens 150 Minuten Aerobic-Training pro Woche hinzu, um zusätzliches Fett zu verbrennen. Wählen Sie Ihre Cardio-Übungen aus, um auch solche zu verwenden, die eine Vielzahl von Oberschenkelmuskeln trainieren. Wählen Sie Gehen oder Laufen für Ihre Kniesehnen. Um Quadrizeps zu entwickeln, wählen Sie Radfahren, Bergsteigen oder Treppensteigen. Skating und Skate-Stil Langlauf Ton Entführer und Adduktoren.

Oberschenkel Übungen

Schritt 1

Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Beinpressen, Kniebeugen, Ausfallschritte und seitliche Ausfallschritte durch, um mehrere Beinmuskeln gleichzeitig zu trainieren. Bei höherer Intensität und weniger Wiederholungen zu arbeiten ist effektiver als bei niedriger Intensität und hohen Wiederholungen für Muskelzuwachs und Fettabbau.

Schritt 2

Wählen Sie Isolationsübungen wie Beinbeugung, Beinstreckung, Oberschenkelabduktion und Oberschenkeladduktionsmaschinenübungen, um sich auf bestimmte Oberschenkelmuskeln zu konzentrieren. Arbeiten Sie gleichermaßen an gegenüberliegenden Paaren von Muskelgruppen wie Quadrizeps und Kniesehnen, um Muskelungleichgewichte und -verletzungen zu vermeiden.

Schritt 3

Führen Sie alle vier möglichen Übungen mit einer Multi-Hip- oder Universal-Hip-Maschine durch, um die kleineren stabilisierenden Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften sowie die wichtigsten Zielmuskelgruppen zu fordern.

Spitze

  • Machen Sie Stuhlübungen, während Sie arbeiten oder fernsehen, um mehr Gewicht zu verlieren oder zu straffen.
  • Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, um Kalorien zu verbrennen und die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Wenn möglich, fügen Sie Ihrem Arbeitstag kurze Treppenpausen hinzu. Melden Sie sich für ein Treppenrennen wie den jährlichen CN Tower Climb oder den Chicago Fight for Air Climb an, um Ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation für zusätzliche Motivation zu unterstützen.

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