Butt Dimples Übung

Po-Grübchen - verursacht durch Cellulite oder Fettablagerungen direkt unter der Hautoberfläche - können Sie in Verlegenheit bringen, was Ihr Aussehen angeht. Das Vorhandensein von Cellulite auf Ihrem derriere kann in der Familie laufen oder durch Hormone oder Lebensstil verursacht werden. Eine Kombination aus Ernährungsumstellungen, Aerobic-Übungen und Muskeltrainingsübungen kann Ihnen dabei helfen, Po-Grübchen loszuwerden, um eine glattere, straffer aussehende Rückansicht zu erhalten.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Beseitigung von Po-Grübchen, da sie die Durchblutung verbessern. Bewegen Sie Ihren Körper, indem Sie etwa 300 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen teilnehmen, um Gewicht zu verlieren. Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Spazierengehen oder Schwimmen helfen Ihnen dabei, Fett loszuwerden, während Sie die Muskeln um Ihren Po herum straffen, um ein glatteres Heck zu erzielen.

Intervall-Training

Wenn Sie Intervalle in Ihr Aerobic-Training einbeziehen, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch und steigern Ihr Fettverbrennungspotenzial. Intervalltraining ist ein effektiver Weg, um Cellulite auf und um Ihren Po loszuwerden. Sie können Intervalle in fast jedes Herz-Kreislauf-Training einfügen, indem Sie Ihr Tempo oder Ihre Steigung erhöhen. Wenn Sie für Aerobic-Übungen laufen, joggen oder Fahrrad fahren, gehen Sie nach jeweils vier bis fünf Minuten mäßiger Aktivität für 30 bis 60 Sekunden schneller oder bergauf.

Gewichtsübungen

Krafttraining-Übungen straffen und straffen Ihren Gesäßmuskel oder Ihre Po-Muskeln, um Ihrem Po ein glatteres, festeres Aussehen zu verleihen. Diese Übungen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, um Widerstand zu leisten, oder Sie können Widerstand leisten, indem Sie sie mit Hanteln, Kettlebells oder einer Langhantel ausführen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind zwei Kraftübungen, die Sie überall ausführen können, um Ihren Po zu straffen und Po-Grübchen zu entfernen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie Beinstrecker und Beinlocken trainieren. Obwohl diese Kraftgeräte Ihre Beinmuskeln trainieren, greifen sie auch Ihren Gesäßmuskel an.

Andere Überlegungen

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können Ihnen dabei helfen, die Po-Grübchen loszuwerden. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, zu viele Kohlenhydrate und zu viel Salz, und achten Sie darauf, dass Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte und frische Produkte zu sich nehmen. Wenn Sie Raucher sind, hören Sie mit dem Rauchen auf, um Cellulite loszuwerden und Ihre Gesundheit zu verbessern. Tragen Sie auch Kleidung, die nicht zu eng ist, um die Durchblutung Ihres Po nicht zu beeinträchtigen.