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Welche exzentrischen und konzentrischen Bewegungen gibt es in einer Hocke?

Welche exzentrischen und konzentrischen Bewegungen gibt es in einer Hocke?


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Die Hocke ist eine effektive Übung zur Stärkung der Beine, wenn sie richtig ausgeführt wird. Kniebeugen trainieren praktisch jeden Muskel in Ihren Beinen. Die Kniebeugenbewegung ist in ihre Bestandteile zerlegt komplexer, als es den Anschein hat. Wenn Sie sich sowohl der exzentrischen als auch der konzentrischen Bewegungen in einer Hocke bewusst sind, können Sie die mehreren Muskeln erkennen, die gestärkt werden.

Exzentrisch definiert

Eine exzentrische Bewegung ist eine Bewegung, bei der ein Muskel während der Kontraktion verlängert wird. In Bezug auf eine Hocke tritt die exzentrische Bewegung in der Abwärtsphase der Hockbewegung auf, wenn Sie die Bewegung steuern. Während dieser Phase dehnen sich die Muskeln in den Beinen aus, um das Abstiegstempo zu verlangsamen. Eine Analogie ist das Absenken eines Eimers, der über eine Rolle an einem Seil befestigt ist. Wenn Sie das Seil loslassen, fällt der Eimer einfach zu Boden. Wenn Sie das Seil jedoch langsam nach und nach loslassen, um den Abstieg des Eimers zu kontrollieren, führen Sie eine Aktion aus, die der Aktion der Muskeln in der exzentrischen Phase einer Hocke ähnelt.

Exzentrische Bewegungen in der Hocke

Während Sie sich in der Hocke exzentrisch senken, beugen sich Ihre Hüften exzentrisch. Der Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur steuern diese Bewegung exzentrisch. Außerdem ist Ihr Knie exzentrisch gebeugt, und die Quadrizepsmuskeln steuern diese Bewegung exzentrisch. Und schließlich ist das Sprunggelenk exzentrisch dorsalflexibel, da die Wadenmuskeln Ihren Abstieg kontrollieren. Beachten Sie, dass dies die Bewegungen in einer normalen Hocke sind. Bei Variationen der Hocke oder wenn Ihre Form nicht korrekt ist, können unterschiedliche Bewegungen auftreten.

Konzentrisch definiert

Konzentrische Muskelkontraktionen sind visuell leichter zu verstehen als exzentrische Kontraktionen. Eine konzentrische Kontraktion ist eine Kontraktion, bei der die Muskellänge abnimmt, um eine Bewegung auszuführen. In einer Hocke ist dies die Hebephase der Hocke, wenn Sie wieder aufstehen. Wenn Sie die Seilanalogie noch einmal betrachten, würde eine konzentrische Bewegung dem Ziehen eines Seils ähneln, das an einem Felsbrocken befestigt ist. Wenn Sie am Seil ziehen, kommt der Felsblock immer näher, während sich ein Muskel bei einer konzentrischen Kontraktion verkürzt.

Konzentrische Bewegungen in der Hocke

Während Sie in der Hocke konzentrisch aufstehen, strecken Sie Ihre Hüften konzentrisch aus. Der Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur ziehen sich konzentrisch zusammen, um die Muskeln zu verkürzen und die Hüften nach vorne zu ziehen. Außerdem ist Ihr Knie konzentrisch gestreckt und die Quadrizepsmuskeln verkürzen sich, um das Knie in eine gerade Position zurückzuziehen. Und schließlich ist das Sprunggelenk konzentrisch plantar gebeugt, da sich die Wadenmuskeln verkürzen, um das Unterschenkel wieder in eine aufrechte Position zu bringen. Auch dies sind die Bewegungen in einer normalen Hocke; Bei Variationen der Hocke oder wenn Ihre Form nicht korrekt ist, können unterschiedliche Bewegungen auftreten.



Bemerkungen:

  1. Ker

    An diesem Tag wie absichtlich

  2. Donavan

    Ich teile ihren Standpunkt voll und ganz. Es geht um etwas anderes und die Idee, zu halten.

  3. Abebe

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  4. Barday

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