Hinweise

Die Auswirkungen des Treppensteigens vs. Elliptische Workouts


Treppensteigen, auf einer Maschine oder auf einer tatsächlichen Treppe, und elliptische Workouts sind weniger wirkungsvolle Alternativen zum Joggen und Laufen. Mit beiden Geräten können Sie ein effektives Herz-Kreislauf-Training durchführen. Sie werden viele der gleichen Vorteile erleben, unabhängig davon, für welches Gerät Sie sich entscheiden, aber es gibt einige kleine Unterschiede in der Effektivität des Trainings.

Maschinenfunktionen

Die elliptische Maschine besteht aus zwei Pedalen, die Sie in Ellipsen treten - dieselbe Bewegung, die Sie beim Gehen, Laufen oder Joggen ausführen. Da Ihre Füße niemals die Pedale verlassen, treten beim Laufen keine Stöße auf und die Gelenke werden in der Regel weniger belastet. Treppensteigmaschinen verfügen über eine Wendeltreppe, die Sie mit verschiedenen Geschwindigkeiten befahren können. Beide Arten von Maschinenfunktionssteuerungen, mit denen Sie die Geschwindigkeit ändern können. Mit Ellipsentrainer können Sie auch die Neigungshöhe und den Schwierigkeitsgrad des Pedalhubs ändern.

Oberkörper

Ein Ellipsentrainer mit Stangen, die Sie während des Trainings mit den Armen vor- und zurückpumpen, hilft dabei, die 30 Prozent Ihrer Muskeln zu aktivieren, die beim Training nur mit Beinen fehlen. Arbeiten Sie mit Ihren Armen und Beinen zusammen, um die Koordination zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Bei Ellipsentrainern sind Armstangen ein normales Merkmal, bei Treppensteigern jedoch nicht. Wenn Sie zu Trainingszwecken die Treppe hinaufgehen, werden Sie auch die Vorteile der Oberarmrekrutierung vermissen.

Kalorienverbrauch

Ein kraftvolles Training auf dem Ellipsentrainer verbrennt für eine 155-Pfund-Person normalerweise etwa 335 Kalorien in 30 Minuten. Ein Training auf der Treppe verbraucht im gleichen Zeitraum nur 223 Kalorien. Wenn Sie nach einer großen Kalorienverbrennung sind, um später abzunehmen, oder wenn Sie Ihr Kaloriendefizit erhöhen, um Gewicht zu verlieren, ist eine Ellipsentrainingseinheit mit hoher Intensität möglicherweise die bessere Wahl.

Spezifität

Wenn Sie ein Bergsteiger, ein Feuerwehrmann sind, der Ausrüstung nach oben tragen muss, oder wenn Sie täglich viele Treppen hochklettern, bietet Ihnen eine Treppensteigmaschine ein Training, das Ihren Zielen besser entspricht. Ein Ellipsentrainer kann für einen verletzten Läufer eine effektive Möglichkeit sein, das Fitnessniveau und die für den Sport erforderliche mechanische Bewegung der Hüfte aufrechtzuerhalten.

Muskeln und Gelenke

Beide Maschinen zielen auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Der Treppensteiger könnte aufgrund des Winkels und des Aufpralls, die zum Treppensteigen erforderlich sind, härter auf den Knien sein. Ein Ellipsentrainer, der auf eine minimale Neigung reduziert ist, ist möglicherweise besser für Knie geeignet, die in einem 90-Grad-Winkel gebeugt werden können. Sie können auch einen Ellipsentrainer rückwärts treten, um die Art und Weise zu ändern, in der Ihre Muskeln aktiviert werden. Auf einer Treppensteigmaschine oder einer Treppe kann man nicht einfach rückwärts gehen.