Hinweise

Eine Strecke, um das Bein über den Kopf zu heben


Ein Bein über den Kopf zu heben erfordert viel Flexibilität. Der beste Weg, um für diese Haltung zu trainieren, besteht darin, mit einfachen Dehnungen der Oberschenkel zu beginnen. Mit größerer Flexibilität können Sie leicht einbeinige Yoga-Übungen üben, um das Gleichgewicht zu entwickeln und die Vollversion der Dehnung zu versuchen.

Beinstrecken

Entwickeln Sie Flexibilität in den Kniesehnen mit einer einfachen Beinausdehnung. Legen Sie sich bequem mit zusammengelegten Beinen und Armen neben den Körper auf den Rücken. Atme ein und hebe ein gerades Bein so hoch wie möglich. Fassen Sie die Zehen mit beiden Händen oder so hoch am Bein, wie Sie bequem erreichen können. Atmen Sie tief durch, damit sich die Beinmuskeln entspannen können, und ziehen Sie das Bein sanft näher an Ihren Oberkörper. Strecken Sie sich für mindestens fünf Atemzüge, wobei Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Hände weiter nach oben schieben können. Lassen Sie los und atmen Sie aus, während Sie Ihr Bein sanft auf den Boden senken. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Einbeinige Balance

Ein Bein über den Kopf zu heben erfordert auch einiges an Gleichgewicht. Übung Baum darstellen, um ein solides Fundament zu entwickeln. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie mit den Händen, falls erforderlich, die rechte Fußsohle so hoch wie möglich auf den inneren linken Oberschenkel. Wenn Sie in dieser Position sofort das Gleichgewicht verlieren, können Sie stattdessen den rechten Fuß auf die linke Wade setzen. Überprüfen Sie, ob Ihre Körperhaltung so gerade wie möglich ist, und schauen Sie nach oben und heben Sie die Arme über den Kopf. Bleiben Sie für drei tiefe Atemzüge in der Haltung oder machen Sie drei Versuche, wenn Sie es nicht so lange halten können. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Stehende Beinheben

Sobald Ihre Beine ziemlich beweglich sind und Sie leicht in der Lage sind, auf einem Bein zu balancieren, beginnen Sie mit dem Üben stehender Beinstrecken. Stellen Sie sich gerade und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Atme ein und hebe dein linkes Knie so hoch wie möglich. Platziere deinen linken Arm rechts von deinem erhobenen Bein, aber greife nach der linken Seite deines Fußes. Strecken Sie Ihr Bein beim Balancieren so weit wie möglich, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und atmen Sie natürlich. Lassen Sie nach mehreren Atemzügen los und atmen Sie aus, während Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden setzen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Komplette Dehnung

Wenn Sie in der Lage sind, das Stehbein bei gestrecktem Bein leicht zu dehnen, schwingen Sie Ihren Arm und Ihr Bein zur Seite. Ziehen Sie mit Ihrer Hand das Bein sanft näher an den Oberkörper, bis Sie das Gleichgewicht und die Flexibilität erreicht haben, die erforderlich sind, um das Bein über den Kopf zu heben. Sie können diese Haltung auch in der Nähe einer Wand üben, um Ihren Fuß in einer hohen Position für eine tiefe Dehnung mit weniger Schwerpunkt auf dem Balancieren zu unterstützen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein, wenn Sie fertig sind.

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