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Brennt der Ab Roller Love Griffe?


Mit bestimmten Übungen können Sie kein Fett aus bestimmten Körperteilen verbrennen. Der Bauchroller oder eine andere spezifische Bauchübung verbrennt oder reduziert das Fett Ihrer Liebesgriffe nicht. Obwohl der Bauchmuskel dazu beitragen kann, die Muskeln unter Ihren Liebesgriffen zu straffen und zu straffen, sind andere Übungen möglicherweise effektiver. Um Ihre Liebesgriffe zu verbrennen, führen Sie ein Trainingsprogramm durch, das Herz-Kreislauf- und Krafttraining kombiniert. Ersteres verbrennt Fett am ganzen Körper und letzteres steigert den Stoffwechsel und die Fähigkeit, Fett zu verbrennen.

Die Obliques

Liebesgriffe entstehen, wenn sich überschüssiges Fett über Ihren Schrägen ansammelt. Ihre Schrägen befinden sich zu beiden Seiten Ihrer Bauchmuskeln. Die äußeren Schrägen verlaufen diagonal über die unteren Rippen auf das Becken. Unterhalb der äußeren Schrägen verlaufen die inneren Schrägen vom Hüftknochen zu den unteren Rippen. Ihre äußeren Schrägen helfen, Ihren Oberkörper zu drehen. Sie helfen Ihnen auch, sich seitlich zu beugen, Ihren Brustkorb in Richtung Becken zu bewegen und zusammen mit Ihren inneren Schrägen Ihre Taille zu formen.

Auswertung der Ab Roller

Die Ab-Rolle ist nur unwesentlich wirksam bei der Bearbeitung Ihrer Schrägen. Eine Studie der San Diego State University, die vom American Council on Exercise in Auftrag gegeben wurde, verwendete Elektrokardiographie - EMG - Geräte, um die Wirksamkeit von 13 verschiedenen Bauchmuskelübungen zu messen. Einige davon waren der Bauchroller, traditionelle Crunches, der Kapitänsstuhl und das Fahrradmanöver. Als schräge Übung belegte der Bauchmuskel den zehnten Platz und als Bauchmuskelübung den neunten Platz.

Effektive Übungen

Laut der ACE-Studie sind der Kapitänsstuhl und das Fahrradmanöver die beiden effektivsten Übungen für Ihre Zwerge. Positionieren Sie sich auf dem Kapitänsstuhl mit dem Rücken gegen den Rest und den herunterhängenden Beinen. Atme aus, während du deine Knie an deine Brust hebst, pausiere und lasse dann deine Beine sinken. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Kapitänsstuhl haben, machen Sie die Übung, während Sie an einer Klimmzugstange hängen oder Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen auf den Stangen einer Tauchstation ausgleichen. Legen Sie sich mit erhobenen Schultern, den Händen an den Schläfen und den Beinen mit angewinkelten Knien flach auf den Rücken, um das Fahrradmanöver auszuführen. Imitieren Sie eine Fahrradbewegung, indem Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und dann Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens ziehen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Befolgen Sie die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die vom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfohlen werden, um Fett aus Ihren Obliquen zu reduzieren. Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives kardiovaskuläres Training oder 75 Minuten pro Woche intensives kardiovaskuläres Training durchführen. Abhängig von Ihren Fähigkeiten, Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben können Sie unter anderem Tanzen, flottes Gehen, Bergaufgehen, Wandern, Schwimmen, Laufen, Radfahren und Aerobic-Kurse buchen. Sie können Herz-Kreislauf-Geräte auch in einem Fitnessstudio wie dem Laufband, dem Treppensteiger, dem Ellipsentrainer, dem Rudergerät oder dem Heimtrainer verwenden. Diese Übungen verbrennen Fett als Energie.

Krafttraining Übungen

Die Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen außerdem mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Diese steigern Ihr mageres Muskelgewebe, was Ihren Stoffwechsel anregt und die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Fett aus Ihrem ganzen Körper zu verbrennen, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Verwenden Sie in einem Fitnessstudio eine Kombination aus Kraftgeräten und freien Gewichten und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Schultern, Beine, Gesäß und Hüften. Wenn Sie es vorziehen, kein Fitnessstudio zu benutzen, machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Handstand-Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte, um die gleichen Muskeln zu trainieren.

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