Die Info

Können Sie Kreuzheben mit einer EZ Bar machen?


Kreuzheben wird traditionell mit einer olympischen Langhantel ausgeführt - einer 7 Fuß langen geraden Stange. Das Design der olympischen Stange ermöglicht Ihnen das Kreuzheben mit einer schmalen oder breiten Haltung und einer Vielzahl verschiedener Griffe. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer normalen Langhantel haben, können Sie eine EZ-Leiste verwenden. Die EZ-Stange ist eine kürzere, leichtere Langhantel mit abgewinkelten Griffen, die das Greifen der Stange, insbesondere für Frauen, etwas erleichtern. Dies ist keine ideale Option für Kreuzheben, aber sie ist ausreichend, wenn die Ausrüstung knapp ist.

Technik

Die Technik zum Kreuzheben mit einem EZ-Riegel ist fast genau die gleiche wie beim Kreuzheben mit einem normalen Riegel. Ihre Schienbeine sollten die Hantel in der Ausgangsposition berühren, die Knie leicht angewinkelt und die Hüften nach hinten gedrückt sein. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Beine strecken und Ihre Hüften nach vorne drücken, während Sie den unteren Rücken flach halten und den Kopf nach vorne schauen. Beenden Sie die Übung, indem Sie kräftig auf Ihren Gesäßmuskel drücken und hoch stehen und die Stange dann wieder unter Kontrolle senken.

Unterschiede

Wie Sie die Stange greifen, ist der Hauptunterschied, wenn Sie zu einer EZ-Stange wechseln. Aufgrund der Winkel an der EZ-Stange zeigen Ihre Hände eher leicht nach innen als nach hinten, wie dies beim Anheben der geraden Stange der Fall wäre. Da die EZ-Stange kürzer als eine olympische Stange ist, liegen die Hantelscheiben auch näher an Ihrem Körper als unter normalen Umständen, was das Gefühl der Übung verändert.

Nachteile

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie mit einer EZ-Stange so viel Kreuzheben können, und selbst wenn Sie das Gefühl haben, es zu können, liegt das Gewichtslimit einer EZ-Stange viel niedriger als bei einer geraden Stange aus Sicherheitsgründen. Wenn Sie im Powerlifting mithalten möchten, ist Kreuzheben mit geraden Stangen unerlässlich, da EZ-Stangen im Wettkampf nicht zugelassen sind. Der Wechsel zu einer EZ-Stange kann Ihre Kreuzheben-Technik geringfügig verändern, was sich auf lange Sicht als nachteilig erweisen kann.

Überlegungen

Wenn die Ausrüstung begrenzt ist, Ihr Fitnessstudio beschäftigt ist oder Sie unterwegs sind und mit schlecht ausgestatteten Fitnessstudios auskommen müssen, können Sie EZ Bar Kreuzheben durch reguläres Kreuzheben ersetzen. Wann immer Sie Zugang zu einer olympischen Bar haben, benutzen Sie diese über der EZ-Bar. Probieren Sie für eine andere EZ-Stangen-Kreuzheben-Variante den Kreuzheben mit Plattengriff aus. Anstatt die Stange zu halten, klemmen Sie den Rand der Hantelscheiben an beiden Enden der Stange und führen Sie Ihre Kreuzheben durch. Dies stärkt den Griff und die Unterarme, stellt Krafttrainer Craig Ballantyne fest.