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Kann ein Klimmzug den Rücken verletzen?

Kann ein Klimmzug den Rücken verletzen?



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Übungen mit Körpergewicht sind im Allgemeinen ungefährlich, da Sie nur einen begrenzten Einfluss auf die Muskeln haben, auf die Sie abzielen. Zum Beispiel ist es schwierig, die Brust bei Liegestützen ernsthaft zu belasten. Bestimmte Körpergewichtsübungen können jedoch die Zielmuskulatur belasten oder verletzen. Der normale Klimmzug ist keine Ausnahme, wenn er nicht richtig ausgeführt wird, und kann in seltenen Fällen den Rücken verletzen.

Muskeln arbeiteten

Das Hauptziel des Standard-Klimmzugs ist der Latissimus dorsi, bei dem es sich um die große Muskelgruppe handelt, die überwiegend den Rücken umfasst. Der Muskel erstreckt sich seitlich von Ihrer Wirbelsäule zu den Seiten Ihres oberen Rückens in jede Richtung. Die Übung wirkt auch auf Deltamuskel, Trapez, Bizeps und zahlreiche Stabilisatoren im gesamten Oberkörper. Als wichtigster Rückenmuskel liefern die Lats die meiste Kraft für jeden Teil des Klimmzugs. Während der Hebephase tragen die Lats die Belastung Ihres Körpergewichts gegen die Schwerkraft. Während der Kontrollphase ziehen Ihre Lats Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft, während Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.

Richtige Form

Die Form des einfachen Klimmzugs beginnt mit einem Überhandgriff auf der Stange, wobei Ihre Hände breiter als Ihre Schultern sind. Ziehen Sie Ihren Körper mit gebeugtem Rücken, gebeugten Armen und Schultern an den Ellbogen hoch. Drehe deine Schultern, wenn du hochkommst. Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie es, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Fahren Sie weiter nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, und kontrollieren Sie dann Ihren Abstieg in die ursprüngliche Position.

Mögliche Verletzungsursachen

Eine falsche Form kann in vielerlei Hinsicht zu Verletzungen und Schmerzen führen, wenn Klimmzüge ausgeführt werden. Wenn Ihre Hände beispielsweise zu breit sind, müssen Ihre Lats- und Trapezmuskeln möglicherweise die Kraft ausgleichen, die Ihr Bizeps nicht bereitstellen kann. Wenn Sie Ihren Unterkörper vorwärts, rückwärts oder von einer Seite zur anderen schwingen, um einen Impuls zu erzeugen, wird die untere Rückenmuskulatur beansprucht und kann zu Belastungen oder Verletzungen führen. Klimmzüge können auch Schmerzen oder Verletzungen am Rücken verursachen, wenn Sie auf irgendeine Weise überanstrengen. Muskelkater ist häufig, aber verwechseln Sie das nicht mit Schmerzen durch Übertraining oder Verletzungen. Wenn Sie versuchen, zu viele Wiederholungen oder Sätze von Klimmzügen auszuführen, oder wenn Sie sie an aufeinander folgenden Tagen ausführen, können Sie sich durch Übertraining verletzen.

Variationen

Bestimmte Variationen können Anfängern oder Verletzungssorgen helfen, Klimmzüge zu erleichtern. Stellen Sie Ihren Griff so ein, dass Ihre Hände schulterbreit oder etwas schmaler sind. Dadurch wird ein Teil Ihres Körpergewichts von Ihren Lats genommen und auf den Bizeps gelegt. Versuchen Sie auch, den Griff umzukehren. Verwenden Sie anstelle eines Klimmzuggriffs über der Hand einen Unterhandgriff, der die Bewegung zu einem Klimmzug macht. Dies wird auch dazu beitragen, einen Teil des Stresses von Ihrem Lats weg zu verlagern und das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu verringern.