Die Info

Kann Kickboxen beim Abnehmen helfen?


Gewichtsverlust ist am effektivsten durch eine Kombination aus Diät und Bewegung. Kickboxen ist eine Form der Bewegung, die in kurzer Zeit eine große Anzahl von Kalorien verbrennt. Dieser intensive Trainingstrend ist in vielen Aerobic-Studios anzutreffen und füllt sich häufig schneller mit Teilnehmern als in anderen Gruppenfitnesskursen. Kickboxen ist auch ein Geist-Körper-Training, da Konzentration erforderlich ist, um die Tritte und Schläge zu perfektionieren. Eine Kickbox-Klasse enthält keine Kontaktbewegungen wie beim herkömmlichen Kickboxen. Klassen erhöhen jedoch Ihre Herz- und Atemfrequenz, wodurch Kalorien verbrannt werden und es zu einem Gewichtsverlust kommt.

Kalorien

Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) wurde ein 135-lb. Eine Person, die an 50 Minuten Kickboxen teilnimmt, verbrennt ungefähr 350 bis 450 Kalorien. Wenn Sie mehr wiegen, werden Sie etwas mehr Kalorien verbrennen. Diese Anzahl ist wichtig, da Sie zum Abnehmen ein Defizit zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, aufbauen müssen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. ACE empfiehlt einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Um dies zu erreichen, reduzieren Sie Ihre Kalorien um mindestens 500 pro Tag. Wenn Sie Kickboxen bevorzugen und jeden Tag am Unterricht teilnehmen, sollten Sie damit rechnen, dass Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren.

Ernährung

Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät mit Kickboxen kombinieren, steigt Ihr Gewichtsverlust. ACE gibt an, dass nur 5 Prozent der Diätetiker erfolgreich abnehmen. Wenn Sie also ein Kickboxtraining zu Ihren Bemühungen hinzufügen, steigern Sie Ihren Erfolg. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das gesündeste Diät- und Trainingsprogramm für Ihren Körper. Sorgen Sie für eine ausreichende Kalorienaufnahme, um Ihr Kickbox-Training zu unterstützen, damit Sie stark und voller Energie bleiben.

Pulsschlag

Ihre Herzfrequenz muss erhöht werden, damit Sie Ihr Kickbox-Training erfolgreich absolvieren können. Ihre erhöhte Herzfrequenz erhöht die Durchblutung Ihrer arbeitenden Muskeln und trägt zur Kalorienverbrennung bei. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) mit einer altersbasierten Formel. Frauen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 226 Jahren. Männer, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 Jahren. Die American Heart Association empfiehlt eine Trainingsherzfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent Ihres MHR für die Fett- und Kalorienverbrennung. Multiplizieren Sie Ihre MHR mit 0,60 und 0,70, um Ihre Reichweite zu bestimmen. Lokalisieren Sie während des Trainings Ihren Puls mit zwei Fingern, die sich an der Unterseite Ihres Handgelenks in der Nähe Ihres Daumens befinden. Zählen Sie die empfundenen Impulse in 10 Sekunden und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6. Ihre Herzfrequenz sollte innerhalb Ihres Bereichs liegen. Wenn Ihre Herzfrequenz zu niedrig ist, erhöhen Sie Ihre Intensität. Wenn es zu hoch ist, verlangsamen Sie Ihr Training.

Was zu erwarten ist

Suchen Sie eine Klasse mit einem zertifizierten Fitnesstrainer oder Kampfsportlehrer, um sicherzustellen, dass Sie ein sicheres und effektives Training erhalten. Erwarten Sie, dass Sie verschiedene Schläge in die Luft werfen, wie z. B. Stöße, Haken und Oberschnitte. Wenn die Trainingsanlage Boxsäcke hat, üben Sie Ihre Handschläge auf einem schweren Sack. Sie werden auch Kicks wie Front-, Seiten-, Heck- und Roundhouse-Kicks verwenden. Auch hier werden die meisten von ihnen keinen Kontakt aufnehmen, es sei denn, Sie verwenden eine Tasche. Die Klasse kann Geschwindigkeitsintervalle mit Springseilen, Boxer-Shuffling oder Speedbag-Stanzen verwenden. Oder Sie führen kräftigende Bewegungen wie Liegestütze, Situps und Kniebeugen aus. Der Kickboxkurs wird Ihre Gesundheit verbessern, Kalorien verbrennen, Ihnen Selbstverteidigung beibringen und Ihren Geist fokussieren.