Die Info

Können Sie Bauchüberhang tonen?

Können Sie Bauchüberhang tonen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Es ist nicht schwierig, den Bauch zu straffen, aber um die abdominalen Muskeln loszuwerden, müssen Sie sich nahrhaft ernähren und regelmäßig Sport treiben. Die Vorteile eines gesunden Lebensstils gehen über eine flache Bauchmuskulatur hinaus. Das Abnehmen von Bauchfett senkt auch das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.

Aerobic Übung

Übung ist der Schlüssel zum Abbau von Fett und zur Straffung der Bauchmuskeln, um den Überhang des Bauches zu beseitigen. Die Standardempfehlung lautet mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen jedoch 300 Minuten pro Woche - 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche - für die Gewichtsabnahme. Alle aeroben Aktivitäten, die Ihr Herz und Ihre Lunge trainieren, verbrennen Fett. Bei Rudern, Kickboxen, Offroad-Laufen und Tennis werden jedoch die Rumpfmuskeln beansprucht und die Bauchmuskeln während des Trainings gestärkt.

Krafttraining

Krafttraining wurde entwickelt, um Muskelkraft und Ausdauer mit dem zusätzlichen Vorteil, Muskeln zu formen, aufzubauen. Während es nicht so viel Fett verbrennt wie Herz-Kreislauf-Training, steigert es den Stoffwechsel und hilft Ihnen, den Kalorienverbrauch während Ihrer täglichen Aktivitäten zu steigern. Es hilft auch, die Knochendichte zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Viele Krafttrainingsübungen basieren auf der Bauchmuskulatur, um Stabilität zu gewährleisten. Wenn Sie also Ihre Beine in der Hocke oder in den Armen trainieren, indem Sie Liegestütze machen, trainieren Sie auch die Bauchmuskeln. Führen Sie mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche ein Krafttraining durch, bei dem Sie alle wichtigen Muskelgruppen wie Arme, Rücken, Bauch und Beine trainieren.

Pilates

Ab-Übungen können Ihre Muskeln straffen und stärken, Pilates konzentriert sich jedoch auf die Kernkraft und ist daher ideal für die Straffung des Bauchüberhangs. Joseph Pilates schuf Pilates aus einer Vielzahl von Übungsdisziplinen für Rehabilitationszwecke. Laut IDEA, einem 30-jährigen Gesundheits- und Fitnessverband, sind Pilates-Kernübungen effektiver als herkömmliche Bauchmuskelübungen. Die besten Pilates-Übungen für die Bauchmuskeln sind der Rollup, der Teaser, der Double Leg Stretch und das Criss-Cross.

Diät

Bewegung ist entscheidend, um Kalorien zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu straffen, aber auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Diät kombiniert mit Bewegung beschleunigt den Gewichtsverlust. Kalorienreduzierung durch Überwachung der Portionsgrößen hilft Ihnen beim Abnehmen. Wenn Sie hochwertige Lebensmittel aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten und frischem Obst und Gemüse auswählen, werden Sie sich satt und voller Energie fühlen.



Bemerkungen:

  1. Dirr

    Ich denke, dass Sie nicht Recht haben. Ich bin versichert. Lassen Sie uns darüber diskutieren.

  2. Nalmaran

    Let's check it out ...

  3. Kiernan

    Absolut mit Ihnen stimmt es zu. Darin ist etwas und es ist eine gute Idee. Es ist bereit, Sie zu unterstützen.



Eine Nachricht schreiben